仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。 两手握住头后方的固定物件，全身伸直 。 动作过程
收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度 。 保持一秒钟，再让两腿徐徐回落 。 呼吸方法
向上弯起两腿时吸气，回落时呼气 。
注意要点
下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快坐式缩腿：起始姿势
坐在凳边，两手向后撑在凳上 。 两腿向前直伸 。 动作过程
屈膝缩起小腿到可能的最高点 。 彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直 。 呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气 。
在家里怎样运动 养条狗 一开始 你追它 然后让它追你 最后两个都累倒 一般情况你不用威胁手段抓不到它
在家怎么锻炼身体全面的锻炼 1.练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌 。
还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展
另外，背肌，腹肌也会得到强化 。
2.练下肢肌肉：原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了 。
3.练腹肌最好不要重复做同一个动作
建议每组动作都不同
（1）空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。 双手放在头侧，手臂打开 。 将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。 呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原 。 再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。 （2）平卧抬腿：上身不动
双腿伸直
慢慢向上抬
（3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。 双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈 。 呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势
（4）简单的仰卧起坐就可以了
以上动作练4~6组
每组做到力竭
每次锻炼后至少要休息48小时
让肌肉得到修复
如果天天练的话是没有效果的
休息期间多补充高蛋白的食物
肌肉是由大量蛋白质组成的
所以能让肌肉变粗壮
希望采纳
(绝对原创
鄙视抄袭）
欢迎追问
(*^__^*)
如何在家锻炼 一百七十斤的人如果不是采用节食减肥，而是在用高强度的训练进行减肥，那么等你瘦下来那天，一定拥有极好的身材 。 前提是持之以恒！
我建议采用的方法是高强度，小训练量，多组数的训练方法！
鉴于在家没有训练器材我有以下训练方法供您参考：
早上早起后进行半小时的有氧慢跑，回来后进行三组到五组计时一分钟的跳绳，用你最快的速度跳，急速跳绳可以最快的提高你的心肺能力，腿部无氧能力，并产生大量乳酸，消耗你的脂肪，之后洗漱吃早饭！上午你就可以投入到你的学习或工作中了，当然刚开始会很累，导致你没有精力正常投入到生活中！贵在持之以恒！
下午四点之后是人体最适宜锻炼的时间，此时才是你高强度训练的时候，进行每组12个的俯卧撑训练，做八到十二组，组间休息30秒到一分钟！当你做完这些的时候，也就已经快到晚饭时间了，休息一下 进行你的晚饭吧！
临睡觉前，做每组45个的仰卧起坐，做4到5组！然后洗刷睡觉！切记不要吃东西了！
这样你用早上，下午，晚上就进行了全身的锻炼减肥，切记不要合在一起一下完成，这样你是坚持不了几天的，会影响你的信心！
我相信通过这个少个数，多组数的训练，更容易让你做到不停地在做运动燃烧你的脂肪使其变为肌肉，加快你非男变猛男的梦想！
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