2、平板支撑
平板支撑主要锻炼腹横肌 。 动作要领：身子不能弯 ， 成一条斜直线 。 平板支撑一般是一组1分钟左右 ， 一天5组 。
3、悬挂抬腿
悬挂抬腿手握单杠 ， 将自己悬在空中 ， 将自己的腿抬至与身体成90度 。 这是主要锻炼腹肌下部 。 但是做这个动作的时候 ， 不要靠惯性来摆动身体 ， 尽量让身子稳定之后 ， 再抬起双腿 。
如何锻炼腹肌下半部分? 最可靠的方法就是仰卧起坐 ， 不一定要定量 ， 锻炼这种事要量力而行看自己的身体情况而定 ， 可以每天多加几个 。
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