3、石门穴 。 属任脉 ， 别名丹田 。 位于体前正中线上 ， 脐下二寸处 。
4、关元穴 。 属任脉 ， 位于体前正中线上 ， 脐下三寸处 。
以上是从针灸穴位的点上看 ， 上下就有三寸之差 。
以下又有人把丹田分为上、中、下三处 。
5、上丹田 ， 印堂穴 。 别名有祖窍、玄窍、空窍、根窃、山根、宗根、天根、有根、方寸、元门、众妙门等 。 它是元“神”出处之所 ， 泥丸脑府的门阙 ， 在人体至关重要 。
6、中丹田 ， 膻中穴 。 属任脉 ， 又名上气海 ， 为“气”之海 。 位于体前正中线上 ， 在两乳之间 ， 胸骨中线上 ， 平第四肋间隙 。
7、下丹田 ， 泛说有神阙、气海、石门、关元等穴 。 为蓄“精”的仓禀 。
8、上丹田 ， 百会穴 。 位于后发际之上七寸 ， 约当两侧耳廓尖连线的中点 ， 头顶心处 。
9、下丹田 ， 会阴穴 。 位于会阴部正中 ， 前阴部与肛门之间 。 是任、督二脉的起点 。
10、中丹田 ， 位于上丹田百会穴和下丹田会阴穴的连接线与神阙穴和命门穴连接线相交点 。
百会穴与会阴穴在身内的连接线叫“冲脉” 。 神阙穴通过命门穴 ， 围腰部的圈线叫“带脉” 。 “冲脉”相当于人体中轴线的头和躯干上半部分 。 若以此种说法 ， 则其所在位置就相差更远了 。 以上所说丹田的所在部位 ， 大部分是在气功应用 。 武术中所说的丹田 ， 都认为应当在小腹部 ， 虽然气海穴、石门穴、关元穴的点上有距离 ， 在对“面”上的认识还是一致的 。
气沉丹田具有疏通全身经络 ， 和畅气血 ， 益寿延年 ， 以及消释烦劳 ， 平抑怒气、恐惧、忧愁等不良情绪 ， 使人心境开阔、增益智慧的作用 。 本人认为 ， 气沉丹田是指：练功者功力修为达到一定高度 ， 于功法演练中 ， 进入深层次的松静状态后 ， 恰如《老子》所谓“虚其心 ， 实其腹”的一种入静状态 。 气沉丹田是在长期不懈的功法习练中 ， 达到虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、尾闾中正等要求 ， 使全身内外完全放松 ， 并在心意恬静无忧的状态下自然而然实现的 。 本文以健身气功?五禽戏“鸟戏”为例 ， 重点讲述练功中如何放松身心 ， 以达气沉丹田的入静状态 。
初级阶段(气功入门)
在熟练掌握了功法动作并开始领悟习练要领的基础上 ， 引入沉肩坠肘等简单的放松练习 。 “鸟飞”动作一 ， 两腿微屈 ， 两掌合于腹前 ， 掌心斜相对 ， 目视前下方 ， 摆好姿势后首先注意沉肩 ， 同时要意贯肘尖 ， 有肘下坠之感 ， 这种感觉是由肘部放松带来的 。 两掌在体侧平举向上的过程中 ， 两肩尽量下沉不上端 ， 肘尖不要上扬 ， 背部正直而生挺拔感 。 头慢慢地转成悬顶中正 ， 同时微收下颏 ， 竖项 ， 将颈椎关节的小韧带松开 ， 如此悬顶才不会僵滞 。 两掌成展翅状向上平举于肩的瞬间 ， 沉肩 ， 意在两手拇指和食指 ， 提腕促使手掌波浪式蠕动 ， 隐约感觉到有力由腕传导至拇指、食指端 。 借助于两臂下落 ， 打开肩关节的同时 ， 肩胛骨就势横向松开 ， 以使两肩微含 ， 两肋微敛 ， 胸廓略向内含 ， 肩背部便有轻微的左右拉伸之感 ， 并顺势将松传至肘、腕、手指 ， 且瞬间而过 ， 意念不可停留 。 做到了肩膀下沉 ， 肩胛骨横向放开 ， 含胸拔背的效果自然而然产生 。 含胸拔背要完全顺乎人体的自然形态 ， 而不是弓背缩胸 ， 不要故意造作 。 在含胸拔背的基础上使臀部稍作内收 ， 敛臀时 ， 尽量放松臀、腰部肌肉 ， 使臀肌向外下方舒展 ， 然后轻轻向前、向里收敛 ， 像用臀把小腹托起来似的 ， 这样就约束臀部突出 ， 保证了腰脊和尾骨的中正 。 沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀结合起来 ， 可助气下沉 ， 从而有利于气沉丹田 ， 此时 ， 由不良情绪导致的上逆的邪气 ， 逐渐下降消除 ， 中和之气缓缓地输布周身 。 鸟戏完成调息过程中 ， 身心另有一番体验：身体轻松爽快 ， 呼吸平稳顺畅 ， 暂且忘记了烦恼忧愁 ， 心旷神怡 。 这便是气沉丹田的初级状态 。
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