要求：似守非守，站桩时间根据各人身体状况而定 。
作用：主要调身，调姿势，找开气门 。
三、盘龙探爪 。
接上式，五手指慢慢向里抓拢（意念抓气），要求：抓气要抓圆，仍用意不用力，似抓非抓，然后轻轻放开 。 此时手上气感，会随之增强，反复作30至50次为宜 。
四、双龙戏珠 。
接上式，手放平后，先同时弯曲内扣小指、无名指、中指，然后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈 。
要求：似转非转，用意不要用力，自然缓慢，20秒转一次，重复50次 。
动作：先把小指、无名指、食指放开，再把大拇指放开，再盘龙探爪三次 。
功理：经络“内属于脏腑，外络于肢节”，通过经络的联系，将人体上下、左右、前后、内外、五脏六腑、头面、躯干、四肢百骸等组织器官紧紧地联系成一个完整统一的有机整体 。
食指与肝胆相通，转动食指，可治疗各种肝胆疾病，心烦易怒，性格急燥，肝气郁结，精神疾病，四肢伸屈不利，思虑过多，犹豫不决，胃肠溃疡，一些妇科疾病及其它一些脑部疾病等 。
五、双龙摆尾 。
接上式，先弯曲内扣小指、无名指，再弯曲食指、大拇指 。 然后大臂带小臂，向外转里划弧到下丹田，中指相对，距离10公分，上抬到上丹田，两手距离与眼平宽，然后中指慢慢向下弯，又慢慢向上顶，象顶球一样，重复36次 。
然后转掌，掌心向外，慢慢由上向下落放原位置（站桩），大臂与小臂成90度角，把小指、无名指、食指、大拇指一一放开，然后再盘龙探爪三次 。
功理：人的十指与十趾皆为人体的十二经之起点或未端，并与奇经八脉相关联 。 中指为手厥阴心经之未端，主管心经和小肠经 。
以上三个动作主要是调动十二经脉和十二经筋，强化内气运行，从而达到疏通经络，调整体内气血 。
六、乌龙喷气 。
接上式，两手掌心相对，距离10公分，0分钟后，两手五指向外边抓边拉气，（意念象拉丝一样） 。 拉气时吸气，收腹，舌尖抵上腭，合时，两手慢慢合拢 。 重复50次 。 收外气：慢慢转手心向外，落身体两侧，外气内收，眼睛寻找目标，劳宫穴收气，气到下丹田（肚脐下1寸3）2分钟 。 两手慢慢向上拢气，向百会贯气，眼睛下视下丹田，两手不重叠，徐徐由上丹田（印堂穴）经中丹田到下丹田 。 同时，两腿微微站起，两手放置身体两侧 。
七、铁牛耕地 。
手背向上，用意不用力，手臂向前，身体略后仰以腰带动双臂、双手，两腿自然站立，与肩同宽，两手臂从前扬起，向后拉气、吸气，舌顶上腭，收腹；经太阳穴，到胸部平，手掌向前推，以腰带动手，人前俯，慢慢推出 。 呼气、舌尖放平 。 重复50次，动作前俯后仰，似牛耕地 。 然后，两手臂慢慢落置身体两侧，下按手心向下，手背向上，身体徐徐下蹲，大腿与小腿成30度角，眼睛张开，向收气方向看 。 由手指收大自然空气，由劳宫穴收地气，意念日精华和林阳之气，源源不断地流入手掌，再沿手臂内侧至腹中，送达丹田 。 后抬起两臂，手心向外，食指向太阳穴贯气，眼睛下视丹田 。 意念送达丹田 。 两手臂从太阳穴处徐徐放置两侧 。
八、阴阳开合 。
1、接上式，两手在膻中抱球，手心相对，左手上，右手下，以腰带手，向右转，右手徐徐上抬，与头顶相平 。 左手手背向上放在腋下，左转时，左掌心向上，右手背向上抱球，向左转，与右转姿势相同重复50次 。
2、拉气两手掌相对在膻中穴，距离10公分，向外拉气，手掌弓形，意守中指，吸气，舌尖抵上腭，合时，手掌伸平，徐徐合拢，同时呼气，舌头放平，意守劳宫穴，重复50次 。
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