【养生桩简述 乾坤悟性气功观光法】
养生之术历史悠久 ， 方法繁多 ， 锻炼方式虽各有不同 ， 但总的目的都是为了祛病延年 ， 防止早衰 。 回忆数十年来我对养生术的学习和锻炼 ， 自觉简而易行 ， 受益很大的是站桩(养生桩) 。
站桩的姿势大体可分站式、坐式、卧式、行走式、半卧式等类型 ， 每个类型可分为几种 ， 甚至几十种不同姿势 。 虽然姿势种类繁多 ， 但除行走以外 ， 都有个共同特点 ， 就是开始练功时要做到闭目 ， 凝神静气 ， 然后慢慢地把姿势摆好 ， 使躯干四肢一直保持不动 ， 直到锻炼结束 。 初练站桩的人 ， 可以先练站式 。 站式练功开始时 ， 要两脚八字型分开 ， 宽度与肩齐 ， 两腿保持一定的弯曲度 ， 臀部似坐 ， 再把双手抬起 ， 抬手的位置要求是高不过眉 ， 低稍过脐 ， 近不贴身 ， 远不过尺 ， 臂半园 ， 腋半虚 ， 左手不往右身来 ， 右手不往左身去 ， 动作变化在这范围内 。 站桩每天可站两三次 ， 开始每次作十分钟左右 ， 以后逐渐延长到四十分钟 ， 下面谈站桩问题的几个体会 。
养生桩的起源和作用
养生桩是由我国“形意拳”的站桩演变而来 。 所谓“形意”者即：以形取意 ， 以意象形 ， 意自形生 ， 形随意转 ， 也就是形体精神同时锻炼的一种基本运动 。 它的基本作用 ， 一方面能使中枢神经得到休息 ， 另方面能促进血液循环 ， 增强个人系统的新陈代谢 。 中枢神经得到充分休息 ， 调节功能就会加强 ， 血液循环加速和新陈代谢增强 ， 使五脏六腑四肢百骸得到充分的灌溉 。 如果全身润泽生机旺盛就能达到祛病延年的目的 。
养生桩的特点
健身之术虽繁多 ， 但总的不外乎两大类——即动、静两种 。 一般说来 ， 运动是强身健骨的体育活动 ， 静功多是锻炼内在的真气 ， 充实三宝(神、气、精) 。 站桩是精神、形体同时锻炼的一种方法 ， 它的主要特点是在练功的时候 ， 不一定要注意呼吸和意守丹田 ， 一般通过姿势、动静、虚实调配与适宜的意念活动 ， 就可达到腹式呼吸的要求和入静的目的 。 锻炼中虽然讲究形式 ， 但不必拘泥 ， 虽言意念 ， 但不必执着 。 它不仅能锻炼体力 ， 而且简便易行 ， 无论行、坐、卧、立 ， 随时随地都可以练功 。
姿势和时间的掌握
养生桩虽然是一种静中求动 ， 动中求静的功夫 ， 初学者按照一定的姿势做下去 ， 但也不宜固定姿势和时间 ， 可以根据体质的强弱和病情的不同给以适当的安排 ， 不要超过学者本身的负担能力 。 一般说来 ， 姿势不宜多变 ， 因为在神静气平和姿势安定后 ， 血液循环开始动打乱 。 所以 ， 先师一再提醒我们：“大动不如小动 ， 小动不如不动 ， 不动之动才是生生不已之动 。 ”但是 ， 若真正掌握了内在运动规律 ， 能在形体的变动中毫不减低内在的运动时 ， 则可随意变更 ， 不受姿势限制 。 先师所谓“形意是不求形骸似”就是这个意思 。 练功时间最好让学者自己掌握 ， 如觉轻松愉快全身舒适 ， 则可多站些时间 ， 如感疲倦不适或神思烦乱 ， 则必须停止练习 ， 不要勉强支持 。
松紧问题
站桩是一种无力中求有力 ， 不动中求微动 ， 微动中求速动的运动 。 形体愈松 ， 血液循环愈快 ， 气力增长愈快 。 如用力 ， 则身必发紧 ， 全身失灵 ， 甚至有血气阻塞之弊 。 这种力量主要是精神的无形的 ， 如有形着力则失去运动本质 。 故先师一再告诉我们：“有形则破体 ， 无形则神聚 ， ”也就是说 ， 形体尽量放松 ， 精神尽量收敛 ， 虽外形拙笨 ， 而神意灵巧 ， 功作久者自有体会 。
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