接上动作，喷气；同时两拳均成剑指向外直臂平肩插出，拳心向下，食、中两指尖均向外，目视前方；意想丹田气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注入两手食、中两指顶端(图21) 。 ?
接上动作，嘴吸气；同时两剑指成虎爪向后、向下、向前于两腰侧，掌心均向上，目视前方；意念内气沿两臂外侧(手三阳经)向上经百会向前下沿任脉返回丹田(图22) 。 ?
接上动作，嘴呼气；同时两爪成掌向前直臂推出，掌指向上，掌心均向前，目视前方；意想丹田内气上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注入两掌劳宫穴(图23) 。 ?
接上动作，鼻吸气；两掌抓握成拳屈肘收抱于两腰侧，拳心均向上，目视正前方；意想内气由外劳宫穴沿两臂外侧行至百会再向前下沿任脉返回丹田(图24) 。
第二组?
由上组后动马步双抱拳(图7)开始，嘴吸气(嘴稍张开一点儿小缝，上下牙齿微微相合，舌抵住下牙床深深吸气)；两拳成掌外翻成掌心向下，再同时向后、向外、向前做环抱状，掌指向上,掌心向前，目视前方；意想天地精华之气由外劳宫穴进入体内沿两臂外侧(手三阳经)行经百会穴向前下至膻中穴(图8) 。 ?
动作不变；吞气(嘴微合闭，舌抵上腭，喉头用力，将气吞咽入腹部丹田)；意想内气由膻中穴沿任脉下行至丹田 。 ?
接上动作，闭气(嘴合闭，舌抵上腭，不做呼吸，即停息)；两掌向外、向下屈肘抱于两腰侧，掌心向上，十指屈扣成爪状，目视前方；意想丹田内气下行会阴向后上沿督脉上行经百会穴向前下行至膻中穴(图9) 。 ?
接上动作，嘴呼气(嘴稍张开一点，上下牙齿微微相合，舌尖抵住下牙床,将气细匀地从口中吹出)；两手直臂用力慢慢前推，掌指向上，掌心向前，目视前方;意想内气由膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注入两掌劳宫穴(图10) 。 ?
接上动作，鼻吸气；两掌向外翻掌成掌指向上，掌心向后，目视前方；意相内气由外劳宫穴沿两臂外侧(手三阳经)行经向会穴向前下沿任脉返回丹田(图11) 。 ?
接上动作，喷气；两掌十指屈指卷握成拳屈肘猛收，两肘撞击两成马步双抱拳，目视前方；意想丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注入两手(图12) 。
第三组?
由上组后动马步抱双拳(图13)开始，嘴吸气；左拳成爪向左侧用力直臂抓击，掌指向上，掌心向左，目视左爪；意想天地精华之气由外劳宫穴进入体内沿左臂外侧(手三阳经)上行至百会穴，再由百会穴向前下行至膻中穴(图14) 。 ?
炼精化气（万籁声）
精液充满骨髓，即为人生发动之本 。 有如汽车中的汽油，汽油满了，汽车就开快了 。 可是，人身的饿精液一满，就要外漏 。 如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑 。 因之，不仅可以身强体健，延年益寿；且可治遗精早泄和生理的冲动 。 然而方法又极简，所谓“真传一句话，假传万卷书” 。 寝前，早起、午睡之时，均可练习 。 绻身，闭目，以左右食指塞耳孔，以不透气为度，呼吸以鼻，口要闭，如此自然呼吸 。 有时，在由鼻呼气时，觉气直达两脚板，如此一两次，不是口口如此 。 以后，仍是自然呼吸 。 5-10分钟后即可觉得很适应，觉精管，尿管有收缩感，以后即嘎然而止，精神安顿，即可不练了 。 慢慢放手，绻身侧卧入睡 。
【万籁声 炼精化气 内力金刚手功】
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