第三个 ， 就是高抬腿运动了 。
高抬腿也是比较简单的 ， 主要是身体向上的运动 。 它依然是让我们的上半身挺直 ， 保持直线状态 ， 然后两个腿交替着 ， 较快速度的抬高至水平 。 速度可以稍微快一点 ， 但是要和自己的呼吸节奏相一致 。 这样的话 ， 是可以很好的起到凝聚腿部力量 ， 同时因为跳跃 ， 容易让我们的髋关节提高 ， 也增强了身体的韧性以及下肢的力量感 。
跑步前的热身运动怎么做？ 跑步也是一门学问 ， 想要跑的好 ， 跑的健康 ， 每个环节都要注意 。 尤其是跑前的拉伸以及热身运动 ， 关系到跑步的状态 ， 以及跑步过程中避免受伤 。
以下这套动作 ， 拉伸我们的主要肌肉 ， 活动我们主要的关节 ， 让我们的身体快速活动开来 ， 为跑步带来更好的效果 。
每个动作2组 ， 每组坚持30秒 。 组间没有休息 ， 持续进行即可 。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节 ， 提高跑步过程中关节灵活度 。 注意身体保持稳定 ， 先将膝盖抬起到桌面水平 ， 再将大腿往外打开 ， 两边交替进行 。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉 ， 活动我们的膝关节 。 两腿的距离尽量大一些 ， 脚尖朝外 。 往一边侧蹲的时候 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 另一侧腿则伸直 。 两边交替进行 。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部 。 两脚分开与肩同宽 ， 脚尖自然朝前 。 身体往下压的时候 ， 两腿尽量保持伸直 ， 两侧从两腿间绕到后侧 ， 勾起同侧脚踝 。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上 ， 身体保持稳定 ， 将一侧腿直腿往前往上抬高 ， 两腿交替进行 ， 如图所示 。
动作五：一侧腿往前做弓步状 ， 后侧腿伸直 ， 脚尖点地 。 两手伸直放在前侧脚的内侧 ， 最大限度地拉伸身体 。 两侧腿都要拉伸哦 。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动 ， 不仅可以提高跑步的效果 ， 还能避免受伤 ， 一起来练习吧!
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