第一步：从基础开始练就丹田力 。
不分你我 ， 不分种类 ， 各门各式 ， 它们的拳理是相通的 ， 都能产生内功暴发力 。 练拳时一定要放松 ， 一定要有意念引导 。 放松就是：头上顶、肩下垂、肘下窄、气下沉、松两胯、脚趾叉开抓地 。 有一种全身没分量的轻灵感觉 ， 但脚用力往下踩 ， 后跟要实 。 这样才有根基 ， 所谓的“有根”莫过于此 。 但放松不是松懈 ， 手臂要有一种沉重感 ， 沉甸甸的 ， 越沉 ， 说明你越松 。 可以这样理解 ， 松懈如不用的鞭绳 ， 正常的松如同甩上力的鞭绳 ， 柔中有弯却有刚性的力度 。 意念引导是：打拳没人似有人 ， 好像你的前面有人和你实战 ， 你用每招每势去应对对方的招法 。 这样练下去 ， 丹田就会逐渐有气感 。 如果再加上时常地站桩 ， 那么效果会更好 。 若是有名师指点 ， 那太极内功的产生就如同虎添翼了！
经过上一步的锻炼 ， 我们在实战中就有了一定程度杀伤力的资本 ， 但是产生的内力还在丹田 ， 要想法把丹田之气运到四肢才行 。 丹田（骶骨）是人体的总重心所在 ， 就像一个圆的圆心 。 人的整体劲力皆由骶骨发出 ， 下一阶段的练习 ， 就要体会内力由中心向梢节传导的感觉 。 所有运动都以总重心为圆心 ， 做阴阳、左右、前后、上下的圆形旋转运动 。 这样 ， 我们就找到了修练太极功力的关键所在 ， 再通过进行桩功训练 ， 使周身骨架筋经贯通 ， 也就是有些人所说的打通大小周天 ， 用丹田之气带动双臂阴阳舞动 ， “牵动往来气贴背 ， 实战格斗任挥洒!
第二步：脊柱和后腰力的产生
当丹田气产生后,就要开始锻炼脊柱的力量 ， 将丹田之气通过“小周天”将气提上来 ， 再过肩 ， 送到脊柱和后腰 ， 让后背和后腰产生膨胀气 ， 壮实后腰 。 此劲出自丹田 ， 一旦练出 ， 终身不退 。 脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节 ， 锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,让意念与身体相随 ， 形神合一.这才开始进入中国武功的大门 ， 为以后的功力发挥打下坚实的基础 。
第三步：周身整体力的产生
只有周身整体力的产生 ， 你打的才能称得上登堂入室 。 那么周身整体力指的是什么呢？“周身整体力”上身后 ， 就具备了实战的功力！周身整体力要体现：“鸡腿”、“龙身”、“熊膀”、“豹头”、“鹰爪”、“雷声”的威猛 。 “鸡腿”是说通过练习太极拳 ， 松胯而裆走下弧 ， 产生强有力的腿功;“龙身”是指腰部要有游龙舞腰摆尾之内力；“熊膀”意在练就结实的臂膀 ， 就如鞭子把柄 ， 通过正确练习太极拳使背部慢慢变地如同钢板一样坚实 ， 斜方肌与背阔肌向两前侧拉伸 ， 肩胛下沉横开 ， 含胸拔背 ， 背圆胸实 ， 两肋鼓胀 ， 气血充盈 ， 贯注周身 。 当周身之气膨胀和收缩时 ， 便使内力有极大的弹性和暴发力；“豹头”要求拳练到头顶蓝天 ， 脖如立柱 ， 结实坚挺 ， 劲力从脚下直贯头顶；“鹰爪”顾名思义 ， 说明通过太极拳练习 ， 气贯手指 ， 手有鹰爪一样力度；“雷声”指在发力时发出的自然哼哈之声 ， 如雷响 ， 气贯山河 。 陈式太极拳犹为如此 。 特别指出的是 ， 练习陈式太极拳必须运用好呼吸 ， 用好了就会下沉放松 ， 产生极强的暴发力 。 所以 ， 陈式太极拳实战能力非常强 。 但千万要注意不能憋气 ， 也不能让气填胸 ， 这样会产生气结 ， 伤身体的 。
第四步：产生肢体稍节力
产生整体力后 ， 要通过整体骨架贯通 ， 筋力连结 ， 气贯周身 ， 将气力送到手臂 ， 产生抖弹力 。 这种抖弹力是从松胯下沉 ， 地面给我们反作用力 ， 反作用力再从脚底到腿 ， 再由腿到腰 ， 贯通周身 ， 通过丹田 ， 全身发紧 ， 瞬间产生极强的暴发力 ， 再传递到手臂或腿脚 ， 形成强有力的攻击力 。 这一步骤的目的就是通过松开肩关节,练出小臂的松沉力 ， 实战时手臂如同一条钢鞭抽出去 。 全身发紧就是整体混元劲产生的表现 ， 唯有松之极 ， 才能紧之至 ， 并力之大 。 这种力量打出来 ， 血肉之躯根本无法承受 。
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