伸展时注意事项：
1. 当伸展部位感到痛、不稳定或麻痹便应减少伸展幅度；
2. 伸展要保持平衡， 前后左右都要兼顾；
3. 动作要维持约15－30秒；
4. 做伸展运动之前需要将身体加温；
5. 拉紧肌肉时需呼气；
6. 伸展时， 焦点应放在肌肉上， 而非关节上 。
跆拳道热身运动益处：
一、提高肌肉温度， 预防运动损伤；
二、提高内脏器官的功能水平；
三、调节心理状态 。
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