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何为太极 何为道 太极心法笔记( 二 )

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在练架子或推手时 ， 要松开上肢的每个关节 ， 包括：腕关节、肘关节肩关节 ， 可意想手腕关节内侧、肘关节内侧和肩关节内侧都夹着一膨涨的小球 ， 将每个关节推开 。 此外 ， 若其中一只手或两手同时在胸前抱圆 ， 则意想手弯和胸的中间位置有一圆球居中 。 此球可随自已的心意胀大和缩小 ， 亦即开与合 。 再进一步 ， 意想身体是一个球 。 当意想球胀大 ， 不单是手向前 ， 身亦向后 ， 肘两侧和身体两侧也向两边胀开 ， 甚至头顶和双脚也上下伸展 。 因为球胀大是向四方八面同时胀大 。
肩、肘、腕顺序放松是「意」的训练 。 目的是使手上任何部位听从「意」的指挥 。 当手上进步后 ， 肩、肘、腕松的次序可任意组合 。 例如 ， 腕、肘、肩 。
想象身体如寺庙里的一口钟 。 两腿内侧为钟的内壁 ， 尾闾为钟锤 。 钟锤永远只能在钟内壁的范围摆动 。 那就是说 ， 尾闾在任何时候都不应与任何一腿重迭 ， 否则便是双重 。
无论是打拳还是推手 ， 作弓步时 ， 后脚不可用力向后向下蹬 ， 而是要开跨、扩膝 ， 放松垮根、膝盖和脚踝的关节 。 这样 ， 后脚才不会僵硬 ， 重量流至脚板、脚指而反弹 。 反弹力倒头传至脚跟再传至腿、腰…… 。 这时脚跟会有上升的感觉 ， 身体才能升沉转动灵活 。
当做弓步时 ， 身体的重量从小腹放到前实腿的大腿内侧处 。 想象前腿的跨和后腿的跨各有一气球 。 前腿的跨根的气球慢慢缩小 ， 跨部随之慢慢放松、内收下沉；后腿跨部的气球慢慢扩大 。
若身向左转 ， 则右脚先动 ， 继而左脚动；相反 ， 若身向右转 ， 则左脚先动 ， 继而右脚动 。 但无论向左或向右转 ， 都必须虚领顶劲 ， 用意将一边身缩小 ， 以脊椎为轴为主转动 ， 带动整个身体转动 。
无论练拳还是推手 ， 如要转动脊椎 ， 必须在原位上转 ， 不能在转的同时 ， 向前后左右任何一方移动 。
两脚虚实的转换在练架子时两脚虚实的变换 ， 例如坐步变弓步或反之 ， 不应只是简单地将实脚向前或向后撑 ， 把身体推向前或推向后 ， 使身体的重量 ， 从地面直线地从一只脚一交给另一只脚 。 比较好的方法是 ， 意想丹田像是一个水泵 ， 而实脚的整条腿像贯满了水 。 当两腿进行虚实转换时 ， 丹田的水泵将实腿的水徐徐抽起抽走 ， 然后徐徐贯入虚腿去 。 水的流动路线像一个倒转的英文”∩”字母 。 在这样的意想的抽水和注水的过程中 ， 身体便自然向前或向后移动 。 所谓意想 ， 不单纯是想 ， 还要真的像感觉到水在一条腿从下而上 ， 经过单田 ， 然后从上而下流动 。 也就是说 ， 我们要能「用意」来指挥水的流动路线 。 此外 ， 除了要做到能够以「意」来指挥水的流动路线外 ， 还要能控制水的流动速度 。 水的流动速度要均匀 ， 不要有停顿 。 如假设实腿的水量是从9开始 ， 然后8,7,6….地减少 ， 最后至0; 则注水的水量则是从0开始 ， 然后1,2,3,4地增加至9 。 用「意想」所感觉到水的流动路线和速度 ， 起初是很模糊和缓慢的 。 有时 ， 感觉甚至会中断 。 但随着多练习 ， 意想的感觉和速度便可以加快和加强 。 最快比电光火石还要快 。 这样 ， 才能达到的「用意不用力」「手快不如意先」的原则 。 进行「意想」时 ， 精神必须高度集中 ， 不想其它东西 。 此外 ， 在上述的腿上虚实变换的过程中 ， 必须要「虚灵顶劲」和做到「节节放松 ， 节节贯串」 。 这样才能符合「一举动 ， 周身俱要轻灵 ， 犹须贯串」的要求 。 当我们按照上述的方法来转换两腿间的虚实时 ， 若能做到全身放松 ， 转换轻灵 ， 在身体的重量全部从一腿转换到另一条腿一刹那 ， 会感觉到有一个力从地面向上反弹到实脚 。 我们应从脚底、脚踝关节、膝关节、跨等节节向上放松 ， 让这个反弹力随着我们的心意去到身体的任何部份 ， 作为该身体部份的动力来源 。 例如虚脚的上步或手上的掤劲 。 要注意 ， 如果在地面反弹力的传递所经过的路线中 ， 有不松开的地方 ， 那么 ， 地面反弹力的传递便在身体不松开的地方中止 。 因此 ， 在练架子时 ， 必须要全身松开 ， 节节放松 ， 节节贯串 ， 一动接另一动 ， 不许有停滞 。

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