绕过伤处锻炼
采取“积极休息法” 。 人体有600多块肌肉 ， 因此 ， 即使你伤了 100块肌肉 ， 你还有500多块肌肉可练 ， 应该锻炼全部肌肉 ， 才能改善你的健康 ， 取得均匀发展 ， 同时又能加强主要负重的股骨 ， 例如 ， 受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作 ， 但还允许做到半蹲动作 ， 但必须小心从事 ， 若活动时 ， 有所不适 ， 就应该让整个伤处肌群都得到休息 。
促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位 ， 寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作 ， 用这种动作促进血液循环 ， 以补充新鲜养料 ， 清除废弃物质 。
轻轻伸展
慢慢伸展伤处 ， 直到一遇到有轻微抵触处即停止 ， 然后试着放松损伤部位 。 这样做时 ， 试试作进一步的伸展 ， 当肌肉达到伸展和轻松时 ， 起治疗作用的血液会更多的流往该处 ， 就能更快得到治愈 ， 但如伸展过分 ， 就会导致创伤的恶化 ， 甚至再受伤 。
按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量 ， 可以自我搓揉 ， 但更有效的解痛办法是自己放松 ， 让一位懂推拿术的人给你推拿 。
热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面 ， 热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态 ， 从而使血液循环加速 ， 给肌肉带来更多的营养物质 。
冰敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治 ， 而不能用作临场的急救 ， 刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤 ， 一般受伤后的48小时内 ， 用冰敷可减轻肿胀 。
脚踝韧带拉伤多久能好一般是伤筋动骨一百天呀 。
踝关节外侧的韧带拉伤 ， 也就是我们平常说的崴了脚；韧带是连接两块骨头的组织,韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围 ， 造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂 ， 这称作关节韧带扭伤 。 关节韧带扭伤后 ， 局部肿胀、疼痛、压痛 ， 有皮下出血的可看见青紫区 。 早期正确处理关节韧带扭伤非常重要 。 因为韧带组织不易再生恢复 ， 如果处理不当或误诊而转成慢性疾病 ， 可能遗留功能障碍 ， 且以后易再次扭伤 。
其实韧带拉伤不同于骨折 ， 完全不需要太多饮食上的补充 。 因为大多损伤都是运动性损伤 ， 所以最主要的是休息、制动 ，
最好是卧床 ， 不要到处走动活动 ， 这样损伤处才能得到真正意义上的休息 。
药物比较好的是【养生.骨活力】在家外用 ， 它里面含有活血化瘀的成分 ， 可以促进受伤组织恢复健康 。 使用前先将患处皮肤清洗干净 ， 以生姜擦拭皮肤后 ， 将膏药直接贴于跌打损伤患处部位即可 。
饮食注意一下不要偏食 ， 天然的优质植物蛋白＋维生素C＋钙镁片 ， 会形成胶原蛋白帮助你加速恢复 。
忌吃公鸡 ， 牛肉和姜 ， 西药慎用 ， 不建议过多的活动 。
韧带拉伤了多久能好？肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤 。 这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生 。 肌肉拉伤后 ， 拉伤部位剧痛 ， 用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块 ， 触疼明显 ， 局部肿胀或皮下出血 ， 活动明显受到限制 。 肌肉拉伤后 ， 要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷 ， 然后用绷带适当用力包裹损伤部位 ， 防止肿胀 。 在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时 ， 可服用一些止疼、止血类药物 。 24小时至48小时后拆除包扎 。 根据伤情 ， 可外贴活血和消肿胀膏药 ， 可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩 。 肌肉拉伤严重者 ， 如将肌腹或肌腱拉断者 ， 应抓紧时间去医院作手术缝合 。 预防肌肉拉伤 不少人健美运动中都出现肌肉拉伤 ， 不管怎样来讲 ， 肌肉拉伤都是健美训练的大敌 ， 往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练 。 所以我们要提早预防肌肉拉伤 。 休息 如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛 ， 就别再做下去了 ， 应该彻底放松和休息 。 弄清伤势 将受伤部位轻轻转动 ， 随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤 ， 这样就能知道治疗动作应该集中在何处 ， 并在强烈健美训练时应该避开哪些动作 。 不增加伤处的负担 。 弄清受伤部位后 ， 不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作 ， 就是在日常活动中 ， 也须注意不给伤处增加负担 ， 例如 ， 后腰疼痛就别去提起重物 ， 脚疼就要避免跑步 。 绕过伤处锻炼 采取“积极休息法” 。 人体有600多块肌肉 ， 因此 ， 即使你伤了 100块肌肉 ， 你还有500多块肌肉可练 ， 应该锻炼全部肌肉 ， 才能改善你的健康 ， 取得均匀发展 ， 同时又能加强主要负重的股骨 ， 例如 ， 受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作 ， 但还允许做到半蹲动作 ， 但必须小心从事 ， 若活动时 ， 有所不适 ， 就应该让整个伤处肌群都得到休息 。 促进局部血液循环 必须很仔细的测定受伤的部位 ， 寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作 ， 用这种动作促进血液循环 ， 以补充新鲜养料 ， 清除废弃物质 。 轻轻伸展 慢慢伸展伤处 ， 直到一遇到有轻微抵触处即停止 ， 然后试着放松损伤部位 。 这样做时 ， 试试作进一步的伸展 ， 当肌肉达到伸展和轻松时 ， 起治疗作用的血液会更多的流往该处 ， 就能更快得到治愈 ， 但如伸展过分 ， 就会导致创伤的恶化 ， 甚至再受伤 。 按摩 轻轻的按摩能直接增进血液流量 ， 可以自我搓揉 ， 但更有效的解痛办法是自己放松 ， 让一位懂推拿术的人给你推拿 。 热力 热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面 ， 热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态 ， 从而使血液循环加速 ， 给肌肉带来更多的营养物质 。 冰敷 热力作用往往用于长期的受伤后的养治 ， 而不能用作临场的急救 ， 刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤 ， 一般受伤后的48小时内 ， 用冰敷可减轻肿胀 。
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