每天慢跑可以锻炼哪里的肌肉呢？跑步是全身运动 ， 理论上可以锻炼所有的横纹肌 ， 但现实生活中的慢跑属于有氧运动 ， 如果长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉 。
在极限奔跑（短跑）中 ， 股四头肌 ， 股二头肌（大腿） ， 腓肠肌 ， 比目鱼肌（小腿） ， 臀大肌 ， 核心肌群（腰腹） ， 背部肌群都有大量参与其中 。 特别是背部肌肉 。 你去看任何一个世界顶级选手 ， 他们的背部肌群实力都非常出色 。 反而是手臂并不起太多作用 。
跑步确实会锻炼到背、腰、腹 ， 但如果想要通过跑步去获得肌肉的增长 ， 这就有点定位错误了 。 并且前面这说的是短跑（400米以内的） ， 不是长跑 。 长跑更注重的是心肺能力的提高 。 如果是为了锻炼这些部位才去跑步 ， 那还是直接去做力量训练更好 。
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