流行病学研究证明 ， “经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲 。 最典型的例子是瑙鲁 。 瑙鲁原来是一个贫穷的小岛 ， 60年代末发现了稀有矿产 ， 这个国家一夜之间就变成了世界上最富有的国家 。 没想到几年以后 ， 瑙鲁出现了糖尿病、肥胖、心血管病大流行 ， 50岁以上的人群70％患有糖尿病 ， 成为世界之最 ， 政府和人民为此付出了沉重的代价 。
经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能 。 因此 ， 我们必须明确一点 ， 心血管病流行虽然不能说是经济发展的必然结果 ， 但却是人类违背了自然规律而得到的一种惩罚 。 如被西方国家视为垃圾的西式快餐 ， 富含高热量、高饱和脂肪酸 ， 现在却在我国广泛流行 ， 博得了不少孩子的青睐 ， 长此以往 ， 将严重影响健康 。 我们应该更多地效仿祖先 ， 多吃植物性食物（包括谷类淀粉、蔬菜和水果） ， 少吃动物性食物（鱼类除外） ， 尤其要少吃含饱和脂肪和胆固醇多的食物 ， 远离麦当劳、肯德基类“不健康”食品 。
健康饮食标准表
（健康饮食应符合以下要求）
1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克 。
2．脂肪的摄入不超过总热量的30％ 。
3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品 。
4．多食富含维生素C的食物 ， 如水果、新鲜蔬菜、植物油 。
5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物 ， 如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等 。
6．饮食要高钾低钠 ， 鼓励食用豆制品 ， 饮茶 。
7．饮食有规律 ， 不可过饥或过饱 。
8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅 。
提醒二：适宜运动
心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动 。 在同一环境里生活的人 ， 经常坐着不动的 ， 患冠心病比经常活动者高出2倍 。
运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多 ， 改善心肌的供氧状况 ， 改善血液中脂质代谢 。 运动还有助于改善心肌代谢 ， 提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能 。 此外 ， 还能提高血液的纤维蛋白溶解活性 ， 防止血凝过高 ， 对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助 。
积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一 。 要保护心脏 ， 我们建议以下一些锻炼方式：
体育锻炼表
1．散步：散步可以使心肌收缩力增强 ， 外周血管扩张 ， 具有增强心功能 ， 降低血压 ， 预防冠心病的效果 。 对于参加运动时会引起心绞痛的人来说 ， 可以改善病情 。 每次散步可坚持20分钟至1小时 ， 每日1～2次 ， 或每日走800～2000米 。 身体状况允许者可适当提高步行速度 。
2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能 。 至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定 ， 不必强求 。
3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用 。 一般而言 ， 体力较好的患者可练老式太极拳 ， 体力较差者可练简化式太极拳 。 不能打全套的 ， 可以打半套 ， 体弱和记忆力差的可以只练个别动作 ， 分节练习 ， 不必连贯进行 。
体育锻炼注意事项：
1．任何人 ， 如果在运动结束10分钟后 ， 心跳次数每分钟仍在100次以上 ， 则不应再加大运动量 ， 应根据情况适当减少运动量 。
2．运动量应从小到大 ， 时间从短到长 ， 循序渐进 。
3．进餐与运动至少间隔1小时以上 。
4．运动最适宜的温度是4℃－30℃ 。
5．运动时若出现头晕 ， 头痛 ， 心慌 ， 恶心 ， 呕吐等不适症状时 ， 应立刻停止 ， 必要时需就医 。
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