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母婴知识|如何控制孕期体重增加( 二 )

小知识


忌口那么多 ， 这样不能吃 ， 那也不能吃
担心自己吃不对 ， 没有给宝宝足够的营养
那么对准妈妈们 ， 怎样吃才能在孩子健康黄金期正确补充营养呢？又该如何打好健康和产后恢复的基础呢？
来丁香妈妈的《孕期营养课》补对关键营养 ， 守护宝宝妈妈的健康 。

在整个孕期体重增加多少是正常的？该如何控制呢？ 即为超重；BMI大于等于30.0 ， 即为肥胖 。 准妈妈们可以先按照这个方法 ， 算下自己的体重属于哪个范畴 。 每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的 。 虽然不能减肥 ， 但是却必须控制体重 ， 否则除了身材变形外也容易导致生产困难 。 一下子大了起来 ， 连走路都觉得费劲 。 生完宝宝出院回家体重减掉了10斤 ， 随后慢慢的恢复到孕期的体重 ， 好在体重没有太大的变化 。 中国剖宫产率节节攀升和孕妇体重增长过多、巨大儿比例增加不无关系 。 因此 ， 孕期的体重管理是非常重要的 。 中后期大约每周增加0.5公斤 。 也就是说怀孕前3个月 ， 体重增长 1～2公斤;怀孕到第6个月体重增长5-6公斤 ， 怀孕7～9个月 ， 体重增长总计11-13公斤 。


严重者还可能导致切口或伤口严重感染、生殖道瘘管、窦道形成 ， 必要时还要做二次手术 ， 将病灶切除后重新缝合 。 宝宝出生体重过大成年后患代谢性疾病的几率增加 。 每天需要增加蛋白质15g ， 钙200mg（另需补充钙片） ， 建议孕妈们每天喝200g的奶 ， 可提供5-6g优质蛋白 ， 200mg钙 ， 再配合鱼、禽类、蛋类及瘦肉等等每天需要增加蛋白质15g ， 钙200mg（另需补充钙片） ， 建议孕妈们每天喝200g的奶 ， 可提供5-6g优质蛋白 ， 200mg钙 ， 再配合鱼、禽类、蛋类及瘦肉等等.

如果孕妇低于标准体重的10%以上 ， 孕期增加14-15kg正常,若超过标准体重的20% ， 应增加7-8kg为正常 。 在增加的12kg中 ， 胎儿体重占3kg ， 胎盘和羊水占2kg左右 。 即为超重；BMI大于等于30.0 ， 即为肥胖 。 准妈妈们可以先按照这个方法 ， 算下自己的体重属于哪个范畴 。

孕期如何让控制体重增长营养均衡？ 1、膳食结构合理平衡
准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡 ， 一日三餐吃饭有节 ， 要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果 。
2、少吃或不吃高脂肪高糖类食物
尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物 ， 并杜绝酒类饮料 ， 以免热量过剩而造成肥胖 。
3、少吃沙拉、肥肉、油炸食品
少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜点；吃完东西立刻刷牙 ， 刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食 。
如何控制孕期体重? 1、第一阶段(0-3个月)
这是胎宝宝第一阶段的发育 ， 在这个时期胎宝宝还没有发育成型 ， 孕妈妈无需过度改变自己的饮食结构 ， 在这三个月的时间 ， 正常的情况下 ， 胎宝宝会长到6cm左右 ， 体重也会增长到48g左右 。 并且孕妈妈增长2斤左右就可以了 ， 有的孕妈妈的体重还有下降的情况 ， 但是体型没有太大的改变 ， 并且胸部会发胀 ， 这些都是正常的现象 。 因为 ， 孕妈妈在怀孕后 ， 身体的激素水平会发生变化 ， 导致胃酸分泌量下降 ， 从而影响了胃口 ， 孕妈妈要注意多休息 。

2、第二阶段(4-6个月)
这个阶段的胎宝宝的发育速比较快 ， 他的体重和身长都发生了明显的变化 ， 因此这个时候孕妈妈的肚子也会略微隆起 ， 腰部也会变粗 ， 胸部也会逐渐增大 ， 而且正常的情况下孕妈妈的体重每个月会增加4斤左右 ， 因此 ， 在这段时间 ， 孕妈妈要注意控制好自己的体重 。

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