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美食知识|怎么吃不胖，怎么吃不胖咋办( 三 )

小知识


减肥时 ， 不可一味的节食 ， 要注意饮食的习惯以及摄取的热量 。 下面我们来说一说减肥时的饮食都要注意什么 。
减肥饮食注意事项
少吃多餐
要想将食欲控制住 ， 减肥者一定要进行有规律的按时进餐 ， 并且每顿进餐的时候需要饥饱适宜 。 根据专家们的提倡 ， 减肥者可以在一日三餐的基础上 ， 再加两顿的便餐 ， 而适量以中等最好 。 若是减肥者在两餐之间再饮用一杯茶水或者果汁以及其他热量比较低的饮料时 ， 对于加餐来说 ， 也是一种非常好的选择 ， 并能够促进减肥的疗效 。
多吃果蔬
富含很多纤维的食物能够很快令人感觉到饱腹 。 所以在减肥的过程中 ， 减肥者需要多吃一些果蔬 。 我们可以在餐前吃一份蔬菜汤或者是沙拉 ， 或者是在进餐结束的时候吃一片水果 ， 都是很好的减肥方法 。 不过 ， 这些食物的热量不能高于200千卡 。 另外 ， 减肥者还可以多喝一些水 ， 饭前可以喝一杯 ， 吃饭的过程中也可以再来一杯 ， 这样对抑制胃口特别的有效 。
结语：减肥是很多人一年四季都在做的一件事情 ， 很多人都小心翼翼的管理着自己的体重 。 对于怎么都吃不胖的人来说 ， 要适当的寻找自己吃不胖的原因 ， 是否是由于疾病或者压力大 。 减肥的时候 ， 不可过分节食 ， 要注意营养的补充 。

在一天中怎么吃不胖？ 很多小伙体型比较显瘦 ， 这类人也比较苦恼 。 因为自己怎么吃也都吃不胖 ， 也导致自己怎么锻炼都达不到理想中的效果 。 那“瘦人”怎么才能增肌不增脂？

想成功的增肌 ， 饮食跟运动肯定是要的 。 下面就来看看瘦子如何有效的增肌？

秘诀一：饮食
瘦子增肌肯定离不开“吃”这个环节 ， 在增肌的过程中肯定避免不了脂肪的诞生 ， 但不要有吃胖再减的观念 。
我们可以运动再结合饮食 ， 这样既能增肌又不会造成脂肪过多 。

可以在力量运动前加餐 ， 加餐内容应该以“碳水化合物”的食物为主如：麦片、面包、运动饮料、香蕉等等为主 。
小hi给大家推荐一天的食谱：
1、早餐
主食：五谷粥、馒头、面包、白粥、燕麦粥（选一样）
蛋白质：鸡蛋、蛋白粉、牛奶、豆制品（选一样）
零食：核桃、坚果（选一样 ， 量少许）
2、两餐之间加餐
蛋白质：牛奶、鸡蛋（选一样）
水果：猕猴桃、橙子、圣女果3-5颗（选一样）
3、午餐
主食：米饭、面条、饺子、杂粮饭（选一样）
蛋白质：虾肉、海鱼、鸡肉、五花肉、牛肉、海鲜（选择1-2样）
绿色蔬菜：只要是蔬菜都可以 。
4、下午加餐
水果：香蕉、橘子、苹果、草莓、火龙果半颗、奇异果（选一样）
零食：坚果、巧克力、
5、晚餐
主食：米饭、杂粮饭、面条（选一样）
蛋白质：鸡肉、鱼肉、牛肉、海鲜(选一样)
饮料：咖啡、果汁（选一样）
绿色蔬菜：绿色蔬菜都可以
6、晚上加餐
蛋白质：牛奶、鸡蛋
碳水化合物：面包2片
秘诀二：力量训练
为了把吃进来的脂肪转换成肌肉 ， 力量运动很重要 ， 每周力量运动保持在3-4次左右即可 ， 接下来跟一起看怎么力量运动 。
手臂训练：

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