六、列法的技术规范
1、揽对方手腕向外抡为列 。
2、从力的角度， 列为离心力 。
3、例的技术方法是合手（左手对彼左手；右手对彼右手）揽（抓握）对方手腕， 另一手用小臂外侧抵其揽住的小臂， 旋身向外抡， 把对方甩出去 。
七、肘法的技术规范
1、肘法是用肘尖撞击对方， 俗称“肘打” 。 这种方法易伤害对方， 所以， 太极推手比赛禁止使用这种肘法 。 一种变通的肘法是， 使上臂靠近时的部位靠击， 即先软接触后发力 。
2、从力的角度， 肘靠是一个横力 。
3、肘靠的技术方法是， 伸一臂从对方腋下穿过， 横时靠击对方肋部， 将其靠出 。
八、靠法的技术规范
1、用肩或背靠击为靠 。 无论肩靠或背靠， 都是脱开撞击 。
2、从力的角度， 靠是碰撞力， 是一种冲量 。
3、靠的技术方法， 斜身撤膀， 用肩膀里侧撞击对方身躯， 或用肩膀外侧回击对方身躯 。 用背靠， 要顿脚调腚， 即脚跺地转身把屁股对着对方， 扬臂后靠 。 太极推手不使用背靠方法 。
从上述推手的八种技法看， 还不是十分规范， 在推手比赛中裁判很难依此判断双方使用的技法是否有效 。 可见推手比赛技法的进一步完善， 必然要突破传统的“八法”模式 。
【陈氏太极拳-内功教程 太极“八法”的技术规范】一、混元桩（时间为30分钟）
内容：
1、起式：双足平行分开与肩同宽（或略宽于肩）,两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身 。
2、将双手慢慢抬起,至胸前呈抱球状（似两手抱住一个气球）,胸部开阔（但切忌有意挺胸）、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二至三拳 。 双手五指自然微张即可 。 臀部微有下坐之意（似坐于高凳上）,背部、腰部似微身后的大树或墙上,似非,体重大部分落于脚跟 。
3、练功时,面部表情自然微笑,双目平视前方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练 。 呼吸自然,周身放松,忌用拙力 。 只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩的要求 。
4、放松训练：意识从上到下,反复放松三次 。 顺序：头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌 。 放松的正确做法就是：避免无意识的肌肉紧张用力,恢复自然状态 。
5、不需要特定的意念,不需要刻意入静 。
6、收式：两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位,静养1——3分钟 。 然后两手搓热,轻轻搓面部几次到几十次（参考辅助内容里的按摩法） 。
说明：
1、每次练习时间从10分钟开始,间隔5分钟再练习,共两次 。 以后逐渐增加到一次30分钟以上,则只需练习一次 。
2、站桩前应稍微活动一下各关节（各种体操动作均可）;结束后可以散步3-5分钟 。
3、地点的选择：室内（注意空气流通但不要正当风口）,或空气清新但无明显风的室外 。 树林里的空地是最佳地点 。
4、两脚一般要求平行,但略成外八字也可以 。
5、形体调整的要领：头顶似有一线把身体悬吊起来,则脊椎骨由于重力作用自然节节下垂拉开 。
二、混元开合式（时间10分钟）
1、起式如前述,两手放在脐部高度,掌心相对、指尖向前,两手距离约20——30厘米,掌根距离腹部约5——10厘米 。 此谓“丹元桩” 。
2、静站1、2分钟,观想两手间抱一个无形的、有质感弹性的光球（一般可观为金黄色似太阳状）,体会两手的感觉 。
3、随着自然吸气,两手向两边轻柔缓慢的拉开（始终保持掌心相对）,观想把光球拉长,两手距离为60——70厘米左右（原则是动作自然舒展,不别扭） 。 然后自然呼气,两手再向中间轻柔缓慢的合拢到距离10厘米为止（原则是不要挨到一起）,观想把光球压缩 。 如此为一次,反复练习,时间5分钟 。
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