生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故 ， 往往会迅速进入强烈的紧张状态 。 这时松弛的妙方是保持镇静 。 其实 ， 为了对付紧张情绪 ， 人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术 ， 如西方的静默祈祷法 ， 东方的印度瑜伽术 ， 日本坐禅术和我国的气功、太极拳 ， 以及现代的生物反馈训练技术等 。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际 ， 便会受到挫折而引起情绪紧张 。 有的心理学家建议 ， 在预订工作进度表中 ， 可安排一小段“真空时间” 。 在这段时间 ， 完全“真空”不预先安排任何事情 。 每次到这段时间时 ， 可利用它来完成先前未能做完的事情 ， 或是着手下一步工作 。 这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作 ， 内心较为轻松 。
(3)真诚相处：在与别人交往中 ， 应真诚坦荡 ， 与人为善 。 虚伪不仅使人厌倦 ， 而且自己也会因此而有不安全感 ， 如不自觉地猜想别人会不会得知真象 ， 猜想别人是否在背后议论自己 ， 并为此惶惶不安 ， 导致关系紧张 。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华 ， 转用于学习或工作中 。 当情绪突然紧张起来时 ， 往往精力特别集中 ， 有可能把事情做得更好 。 而随着任务的顺利完成 ， 内在的紧张也得以渐渐消失 。
如何有效消除紧张？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会 ， 这就不可避免地给人带来许多紧张和压力 。 精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种 。 人们需要适度的精神紧张 ， 因为这是人们解决问题的必要条件 。 但是 ， 过度的精神紧张 ， 却不利于问题的解决 。 从生理心理学的角度来看 ， 人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中 ， 就容易急躁、激动、恼怒 ， 严重者会导致大脑神经功能紊乱 ， 有损于身体健康 。 因此 ， 要克服紧张的心理 ， 设法把自己从紧张的情绪中解脱出来 。
有效消除紧张心理 ， 从根本上来说一是要降低对自己的要求 。 一个人如果十分争强好胜 ， 事事都力求完善 ， 事事都要争先 ， 自然就会经常感觉到时间紧迫 ， 匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”） 。 而如果能够认清自己能力和精力的限制 ， 放低对于自己的要求 ， 凡事从长远和整体考虑 ， 不过分在乎一时一地的得失 ， 不过分在乎别人对自己的看法和评价 ， 自然就会使心境松弛一些 。 二是要学会调整节奏 ， 有劳有逸 。 在日常生活中要注意调整好节奏 。 工作学习时要思想集中 ， 玩时要痛快 。 要保证充足的睡眠时间 ， 适当安排一些文娱、体育活动 。 做到有张有弛 ， 劳逸结合 。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时 ， 该怎么调适呢？对于这种情况 ， 人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而 ， 十分不幸的是 ， 这种办法几乎是行不通的 ， 实际上这会使人感到更加不安 。 因为这是在和自己过不去 ， 在给你制造更大的紧张 。 正如有句话所说的“情绪如潮 ， 越堵越高 。 ”
当紧张的情绪反应已经出现时 ， 有效的调适方法应该是：第一 ， 坦然面对和接受自己的紧张 。 你应该想到自己的紧张是正常的 ， 很多人在某种情境下可能比你更紧张 。 不要与这种不安的情绪对抗 ， 而是体验它、接受它 。 要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理 ， 注意不要陷入到里边去 ， 不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张 ， 那我确实就是紧张 ， 但是我不能因为紧张而无所作为 。 ”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话 ， 问自己为什么这样紧张 ， 自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的 ， 这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪 ， 坦然从容地应对 ， 有条不紊地做自己的该做的事情 。
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