3. 穿着要舒适
做运动时穿的衣服、鞋子应该要比平时的大一号 ， 以不影响四肢伸展为宜 。 所穿的内衣也要更有支撑力 ， 在运动过程中不会和内衣产生摩擦 。
只有穿着舒适 ， 才能保证在运动的时候 ， 全身血液循环畅通无阻 ， 这样才能真正起到锻炼的作用 。
4. 锻炼前准备不可少
产后妈妈 ， 因为大部分还处于哺乳期 ， 再加上产后有个身体恢复的阶段 ， 因而不同于普通人 ， 在锻炼前 ， 这些准备工作要做好 。
锻炼前一个小时 ， 新妈妈最好吃点含有高蛋白和碳水化合物的食物 ， 这样不容易产生疲劳感；
锻炼开始前 ， 先上个厕所排空膀胱内的尿液 ， 可预防产后漏尿和骨盆肌的锻炼；
运动前要先给宝宝喂奶 ， 为了防止溢奶、影响运动效果 ， 母乳喂养的妈妈应该在运动之前对宝宝进行哺乳 ， 排空乳房里的乳汁；
正式开始运动之前必须做一下热身运动 ， 以防运动过程中身体出现异常情况 ， 如果察觉到身体不舒服 ， 要立刻停止锻炼 。
产后运动的频率要掌握好 ， 没必要天天锻炼 ， 以每周2-5次为宜 ， 每次安排20-30分钟即可 。
【产后多久可以游泳，为什么运动之后奶水越来越多】产后锻炼 ， 对于新妈妈来说不仅有助增加个人免疫力 ， 还可以燃烧多余的脂肪 ， 改善腹部臃肿的状况 ， 及时恢复体型 。 但是运动时一定要注意安全 ， 动作尽量轻柔、缓慢、量力而行 ， 以免伤害到自己 ， 对照顾宝宝、哺乳宝宝也是有一定影响 。
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