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如何控制食欲，十种抑制食欲变态方法( 五 )

小知识


1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2 ， 最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质 ， 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分 ， 从而收瘦腿之效 。
2.芝麻
它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇 ， 令新陈代谢更好 ， 减肥收腿就轻松得多 。
3.香蕉
虽然卡路里很高 ， 但脂肪却很低 ， 而且含有丰富钾 ， 又饱肚又低脂 ， 可减少脂肪在下身积聚 ， 是减肥时候的理想食品 。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸 ， 可以加速代谢 ， 减少下身的脂肪 ， 而且它含的钙量比其他水果丰富 ， 可减少令人下身水肿的盐分 。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动 ， 促进排尿及减少便秘 ， 从而清除下身脂肪 。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素 ， 可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪 ， 而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂 ， 可减少废物在下身积聚 。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家 ， 多吃可减少留在身体中的多馀水分 ， 而且本身的糖分也不高 ， 多吃也不会致肥 。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪 ， 除此之外 ， 它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉 。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低 ， 多吃也不会肥 ， 但原来它亦含丰富钾质 ， 有助减少下半身的脂肪和水分积聚 。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味 ， 说到底也是减肥必食之物 ， 原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通 ， 防止腿部肿得松泡泡 。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环 ， 这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分 ， 平衡新陈代谢 ， 排毒瘦腿就话咁易 。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质 ， 可以补「脚骨力」 ， 另一方面亦含有钾 ， 可减少下半身的水分积聚 。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和菸碱酸 ， 一方面带来优质蛋白质 ， 长肉不长脂 ， 其次亦可以消下身脂肪肥肉 。
怎么控制食欲 试试如下小窍门 ， 真是有效看得见 ，
1、每次就餐前至少要喝1杯水 。
2、早餐应吃得简单一些 ， 以低脂肪食物为主 。 如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等 。
3、每日少食多餐 ， 可使你的血糖水平趋于平稳 ， 从而避免情绪冲动 ， 使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性 。
4、永远不要低估“卡路里”的破坏力 。 如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖 ， 你或许对此并不在意 。 但1年下来 ， 这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤 。
5、避开高蛋白食物 。 那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的 。 在开始减肥的最初几周内 ， 你所减去的主要是体内的水分 。 而非蛋白质 。 另外 ， 过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果 。 膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在 。
6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间 。 如果你一天的工作时间长且忙碌 ， 那么就应当在清晨抓紧时间多多运动 。 而如果想使晚餐的胃口得以抑制 ， 那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟 。 如果觉得这样做心理压力太大 ， 则晚上8、9点钟也是个不错的时段 。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物 ， 很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口 。
8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励 。
9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味 。
10、在制做美味甜品时 ， 不要在最上面直接浇上一层鲜奶油 。 应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌 ， 这样我们便获得了不含热量的拌奶油 。

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