虽然运动强度不大 ， 但运动量属中等以上 ， 要消耗较大热能 。 活动中 ， 头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼 。 同时 ， 随着身体各部位活动 ， 内脏器官功能也相应得到锻炼 。 对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用 。
活跃身心 中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中 。 悦耳的音乐、优美的舞蹈 ， 给人心理上的极大满足 ， 容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外 ， 身心兼益 。
形体健美 中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼 ， 使健身操与舞蹈充分结合 。 在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中 ， 整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼 ， 对形体的比例均衡会产生积极作用 。
如躯干、四肢的肌肉体积增大强健；使腰腹部沉积的脂肪减少；使胸、臀部肌肉丰满、结实、富有曲线美 。 中老年人坚持晨练健身操 ， 对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果 。
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