注意事项：
1、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力 。
2、蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤 。
三、腕部训练器
参考价格：58元
功能：训练前臂屈曲肌群（腕部），尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上“鼠标手” 。
训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练 。 每组10~12次，做3组 。
注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力 。
四、握力器
参考价格：32元
功能：主要锻炼肱桡肌 。 适用小臂过于纤细无力的女性 。
训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压 。 每组15次，做3组 。
注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力 。
五、沙袋
【10种经济实惠的健身小器材 健身气功防病养生】参考价格：40元
功能：力量训练，使大腿线条修长、清晰 。
训练方法：
1、坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧 。
2、跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原 。
每组20次，做3组 。
注意事项：
1、沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响 。
2、动作速度不宜过快，用心体会沙袋的重量，从而高质量地锻炼目标肌群 。
六、臂力器
参考价格：68元
功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉 。
训练方法：
1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原 。
2、手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原 。
每组12次，做3组 。
注意事项：
1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度 。 当双臂前平举，肘关节基本伸直时（不要完全伸直，以免损伤肘关节）强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小 。
2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手 。 在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全 。
七、拉力器
参考价格：68元
功能：锻炼胸部、背部 。 使乳房丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背 。
训练方法：
1、双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开 。
2、将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力 。
注意事项：拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行 。
八、排球
功能：锻炼协调性、动感运动充满趣味 。 排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球，锻炼效果是一样的 。
训练方法：
1、单腿支撑，腹部收紧，另一腿抬起至大腿与地面平行，任意一手托球，双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手 。 动作不要过快，反复交替40次 。
2、动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习 。 反复交替40次 。
注意事项：由于球类动态训练形式较多，所以应选择较开阔场地练习 。
九、计步器
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