单手拿球做向上轻抛动作， 使球离开手掌后再接住， 增加空间和时间的感觉 。 单手旋转和抛接是初练时的基础动作， 两手可以各拿一个球同时进行练习 。
双球旋转：单手平托两个球， 用手指拨动球向左或向右方向转动 。 也可以上、下进行转动 。 双手可以各拿两个球进行练习， 这是最常用的方法 。
三球旋转：单手平托三个球， 只能做向左或向右方向的转动 。 两手交替进行练习 。
四球旋转：单手平托三个球， 为了增加重量， 上面再放一个球， 做向左或向右方向的转动， 两手交替进行练习 。
双手滚球：单手托三个球或四个球成一串， 两手要有适当距离和高度， 由一手向另一手滚落 。
单手双球抛接：单手托两个球， 向上抛起一个， 当球下落时再抛起另一个球， 把先抛的球接在手， 手中只留一个球， 另一个球在手上方空中反复抛接， 重复进行练习 。
晨练站桩功法
站桩功是我国民间的一种有效的健身运动， 其主要作用能使中枢神经休息， 加强血液循环， 促使新陈代谢， 提高人体免疫力， 对人们强身健体和防治多种慢性疾病， 都有较好功效 。
松静自然
松代表放松， 练功时不仅全身肌肉要放松， 精神也要放松 。 静要做到宁静， 练功时要排除一切杂念， 做到一心一意， 使整个精神活动进入安静状态 。 自然即练功时切勿勉强， 求其自然， 尤其是呼吸 。
姿势
站桩功体式有多种， 根据上肢和下肢的姿势， 体式高低， 可分为基本式（双重式、单重式）、休息式（插兜式、贴腰式）、高位式（下按式、提包式、环抱式、前撑式）、中位式和低位式等 。 重点介绍晨练基本式中的双重式 。
双重基本式是站桩功最基本的形式， 除身体严重虚弱者外， 其他人均可进行锻炼 。 练本式时体式的高度比人体直立时降低一拳左右 。
要求
练功时， 心神宁静， 自然呼吸， 身心放松；两脚平行分开， 与肩同宽；两膝微曲， 稍向内扣；两脚平均着力， 如树生根， 避免将体重全落在脚跟上， 腰脊竖直， 舒放挺拔；两髋内收， 松肩虚腋；两臂微曲， 自然下垂稍外展；头颈正直平视， 颈项放松， 呼吸自然 。 如果按照此姿势晨练， 练功者便会产生一种轻松舒适的感觉， 意如苍松之屹立 。
注意事项
要仔细领会动作和要领， 循序渐进锻炼 。 初练者宜先练双重基本式， 不要把几种不同功夫混杂在一起， 以免产生混乱 。 要掌握好运动量 。 一般来说， 运动量大小与站桩时间、体式的高低及身体支撑量（即练功者本身重量）有关 。 站桩时间短， 体式高， 支撑量小， 其运动量相对小， 反之则大 。 作为晨练健身运动， 每日晨练1~2次， 每次练20~30分钟即可， 练功时间的长短应遵守循序渐进的原则， 千万不要勉强 。 练功前要排除大小便， 松衣宽带；不要在过饱、空腹的情况下练功 。 练功后， 要缓缓做好收功动作 。 双膝慢慢变直， 原地踏步1~3分钟， 或用双手拍打腰骶部15~20次 。 初练功者， 站桩3~5分钟后， 双膝关节渐觉发热或震动， 如果一时难以忍受， 可站起休息片刻， 然后再继续蹲下 。 年老体弱者不要硬撑， 以防得不偿失 。
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