“不然 ， 游泳姿势选择不对 ， 反而越游越糟糕 ， 加重原有病情 。 “因游泳导致腰部运动损伤较常见 。 ”专家称 。
“建议一周三次 ， 如果天天去 ， 有可能会过度劳累而导致劳损 ， 还是量力而行 。 ”另外 ， 如选择蛙泳治疗颈椎病 ， 可以有意识地训练自己 ， 每次三个回合 ， 每一回合30~50下 ， 一个回合结束后 ， 休息不超过一分钟 ， 再来一次 。 如果你坚持锻炼后 ， 3~4年都没有复发 ， 就说明已经好了 。 因为 ， 虽然你的椎间盘突出了 ， 但由于针对性的肌肉锻炼 ， 椎间盘重新获得了新的稳定 ， 因此不会轻易复发 。
游泳五种核心力量训练方法 。 在游泳时 ， 很多人难以掌握身体的平衡度 ， 因此在水中游泳的时候就有点力不从心了 。 那么游泳的五种核心力量应该怎么训练呢？下面跟着小编一起来看看 。
所谓“核心”是人体的中间环节 ， 就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域 ， 是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体 ， 包含29块肌肉 。 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用 ， 是整体发力的主要环节 ， 对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用 。 强有力的核心肌肉群 ， 对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用 。 所以 ， 凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人 ， 核心肌肉群肯定受过很好的训练 。
反过来 ， 要想训练核心肌肉群 ， 就要故意“制造”不平衡 ， 让身体在维持稳定的过程中提高力量 。 当然 ， 仅仅训练核心稳定是不够的 ， 还需要把力量和稳定性结合起来 。 下面介绍几种最常见的核心力量训练方法：
1、平衡垫站立 。
单足站立于平衡垫或软垫上 ， 保持身体稳定 。 进一步还可以将眼睛闭上 ， 这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈 ， 会给核心稳定带来更多的挑战 。
2、单腿蹲 。
单腿站立 ， 屈髋向下蹲 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 保证支撑脚全脚掌着地 。 再增加难度 ， 可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作 。
3、健身球俯卧撑 。
两手打开放在健身球上 ， 手在肩的下方 ， 初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度 ， 或者可以两脚分开宽一些 。 向下落的时候 ， 不要让胸部碰到球 。 起来的时候 ， 肘关节不必伸直 ， 保持身体从头到脚是一条直线 ， 腹部收紧 ， 不要塌腰 。
4、平衡垫平衡式 。
坐在平衡垫或软垫上 ， 以尾骨支撑保持平衡 。 双手撑在身体后侧 ， 腰腹肌肉收紧 ， 慢慢抬起一条腿 ， 再抬起另外一条腿 ， 两手离开地面 。 腰背要伸直 。 保持平衡 。
5、双腿置于平衡球上的支撑练习 。
将两腿并拢置于平衡球上 ， 两手撑地 ， 手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置 ， 与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸 ， 不要憋气 。 进一步加强动作难度 ， 可以采用单手支撑 。
【游泳五种核心力量训练方法 游泳能帮助颈肩腰腿痛的康复】以上练习均按照小负荷多次数的训练原则 ， 静止练习时间每组15—30秒 ， 运动练习每组重复20次以上 。 随着健身者能力的提高 ， 可加大难度或提高强度 。 训练中要严格控制姿态 ， 并使呼吸配合动作 ， 体会到每一个动作的要点 ， 做到“身到心到 ， 身心融合” 。
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