4 ， 在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验 ， 14度水温以下为冬泳 ， 一般可游泳14分钟 ， 以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟 ， 也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右 。 要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水 ， 出水后无明显发抖现象 ， 10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则 。 这一点至关重要！！！！
5 ， 整理活动：出水后马上擦干水 ， 穿衣保暖 ， 然后进行适当的运动使体温恢复正常 。
6 ， 冬泳前不要喝酒 ， 冬泳后不要烤火取暖 。
冬泳需要注意哪些事项呢？很多游泳爱好者们不管是冬天还是夏天都喜欢游泳 ， 那么在寒冷的天气游泳也需要注意保暖哦 ， 那么下面一起来看看冬泳需注意哪些事项 。
自然水域最佳
自然水域是冬泳最适合的场地 ， 包括河流、湖泊、人工水库、室外游泳池等水域 。 由于室外环境中日光充足 ， 空气清新 ， 水质清洁 ， 能很好地利用空气、日光和水进行锻炼 。 应该注意的是：首先要了解水质情况 ， 有无污染 ， 还要弄清水下情况 ， 包括水深、水闸地区、急流动向、水下有无杂物和水草等 。 其次 ， 在结冰期间注意不要以身体接触金属物体 ， 在冰上行走应穿拖鞋等以防划伤或冻伤 。 在海域中游泳应选择有沙滩、无礁石的岸边 。 由于海水冰点比淡水低 ， 在北方地区往往水温低于零度仍不结冰 ， 因此在严冬季节冷刺激比淡水还要强烈 ， 在水中停留的时间应相对减少 。
中午冬泳最好
选择冬泳的时间 ， 根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异 。 由于冬天天寒 ， 以中午游泳最为合适 。 此时日光充足 ， 气温相对偏高 ， 对于在职的爱好者来说 ， 利用午休时间进行冬泳比较方便 。 应注意饭后冬泳不宜过于剧烈 ， 以免影响消化 。
早晨冬泳的优点是空气新鲜 ， 水净浪缓 ， 河岸和海滨负氧离子含量较高 ， 但缺点是气温较冷、日光不充足 ， 水温也是一天中最低的 。 夜间冬泳光照不足 ， 易发生事故 ， 应特别小心 。
特别注意头部保暖
冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态 ， 泳姿以平稳游进的蛙泳为最好 。 当水温很低时 ， 采取抬头蛙泳的姿势 ， 以免头部受到冷水刺激 ， 对体弱和老年人更为重要 。
对于全年进行户外游泳的人来说 ， 在较暖的季节里 ， 采用多种姿势要比单一泳姿好 ， 可以延长游泳距离 ， 同时使身体肌肉及心肺功能得到全面锻炼 。 对于老年人来说 ， 应该尽量避免跳跃入水 ， 以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病 。 另外 ， 当水温接近零度时 ， 入水应采取渐进方式 ， 即：脚、下肢、腰、胸逐步入水 。 脚先接触冷水 ， 可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高 ， 使机体获得良好的预刺激 ， 缓和冷水刺激的突然性 。
游泳注意事项：
（1）游泳时 ， 必须注意安全 。 凡患有传染性疾病或有开放性伤口时 ， 都不宜参加游泳 ， 女性月经期一般也不应游泳 。
（2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时 ， 不宜立即下水游泳 。
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