4、接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动 ， 注意防滑 。
5、横叉需要足够的意志力 ， 需要找一个小伙伴来帮忙压 ， 横叉能把胯部打开 ， 不论是舞蹈的优美绚丽 ， 还是武术的炫酷腿法 ， 都需要打开胯部 。
6、练到一定时候就成功了 ， 成功后不要放弃练习 ， 要持之以恒 ， 可以挑战更高难度的开韧带 ， 不要局限于180度 。
怎样才能劈叉 现今被认为最科学和有效的柔韧方法 ， 是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’ ， 该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年 ， 现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉 ， 比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师 ， 就是其中之一的受益者 。
该方法其实并不怎么复杂 ， 但柔韧的练习要系统的安排 ， 才能达到好的效果！
主要分成2个部分:
第一 ， 每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习 ， 也就是活动关节 ， 做正抬腿 ， 后撩腿和侧撩腿 。 但绝对不要做静态压腿！
第二 ， 一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习 。 简单的讲 ， 对等性练习就是比较特别的劈叉方法 ， 腿劈开到最大限度后 ， 保持不超过30秒 ， 然后略微收起 ， 大腿上部的肌肉用力大概3～5秒 ， 感觉就是让腿自己用力撑起身体 。 然后放松慢慢再下压到极限 ， 保持不超30秒 ， 再一样的略微用力收起腿 ， 反复如此 ， 大概5次左右 。 以我自己的经验 ， 应该是一次可以比一次压的低 。 不过不用太着急 ， 如果第二天感觉肌肉很疼 ， 那就是训练过度了 ， 需要暂停 ， 直到肌肉不疼为止！
根据记录 ， 普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉 ， 主要是根据个人的柔韧基础 ， 有些甚至9天就可以完全劈叉！当然 ， 这个方法还有很多辅助的训练 ， 比如建议你多跑步 ， 跑步可以提高肌肉的弹性 ， 还要多做腹肌和背肌的练习 ， 可以帮助你轻松的起高腿 ， 负重深蹲等腿步力量训练也是必需的 ， 还有一个每天要做的就是 ， 仰卧后 ， 举起双腿 ， 然后左右分腿到极限 ， 然后再并起 ， 再分腿 ， 反复100次 ， 一个月后脚腕上负重 ， 每天50次分举腿 ， 以后每个月增加分量 ， 这个方法对劈叉有很大的帮助
如何劈叉 早上的晨练不可选择剧烈运动,因前一天都市喧嚣的生活制造的尘埃,经过一晚上时间,早上借由晨露开始下沉,运动过于剧烈会促进呼吸,导致的结果就是将这些不良空气吸入体内,是不利人体健康的.下午四五点以后可以选择一些较空旷的场地进行运动,可打打球什么的,也有助于减肥,这样更好一点.这也是我偶尔在一本书上看来的,有点模糊的印象,不知道是否正确.谢谢!
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