跑步减肥一、跑步对减肥的好处
1、跑步是最方便的有氧运动：
有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧， 转化为新的能量消耗掉， 坚持跑步配合饮食控制， 不仅能减肥成功， 而且不易反弹 。
2、跑步不需要花费一分钱：
多么经济的运动， 只在一个场地， 便可健康减肥 。
3、跑步弹性很大， 任何时间都能开始：
早晨、下午、夜间， 随时随地， 想跑就跑 。
跑步减肥二、跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ， 让身体在运动前进入状态， 不容易发生关节、肌腱的扭伤 。
准备运动没有硬性规定必须做些什么， 通常都是拉伸肌肉， 压压腿、扭扭腰， 手脚各关节也要活动一下， 需要注意的是动作尽量做到位， 时间在十分钟左右， 随便动两下就达不到热身的效果咯 。
跑步减肥三、跑步的各种方式
1、慢跑：
根据自己能适应的速度与强度， 用自己喜欢的步伐来跑 。 慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果， 而且难度不大， 适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑：
原地跑可以很好地锻炼到上半身， 配合上手臂的大幅度摆动， 对拜拜肉很有效果呢 。
跑步减肥心率， 对于初学跑步的人来说也是讲究跑步的心率的， 跑步的心率也是影响到自己的跑步质量， 那么跑步减肥的心率该怎样呢？小编给大家讲讲跑步减肥的心率 。
跑步减肥心率
初跑者应关注自己最大心率
对于普通人来说， 跑步哪种程度叫剧烈运动， 哪种程度叫慢跑?许顶立说：“运动量、运动时间、运动类型与频率四大要素， 组成了一个有氧运动的运动处方 。 而检测心率， 是最容易找到同时也是最重要的衡量运动量是否适当的指标 。 ”
许顶立介绍， 普通人运动时心率最好不要超过140~160， 这个心率根据各个年龄层和个人身体状况不同而不同 。 像徐先生这样， 打算通过有氧减肥的人士， 有氧运动区域的靶心率， 应该在最大心率的60%~80%之间 。 所有的运动量都要以训练者自己的感觉为重， 靶心率只是参考的指标， 还要注意有些药物对心率的影响， 所以病人最好到有心脏康复服务的医院进行专业咨询 。
许顶立说， 有心血管病症的病人， 可以采用平板运动或踏车的实验来测试自己的最大心率， 运动时心率最好不要超过最大心率的70%~80% 。
三步制定运动处方
长跑比赛中出现猝死， 事故原因无外乎两个：一个是运动员本身存在隐匿性的疾病， 平时看不出来， 但是在大强度的运动下就会发作， 导致猝死;第二个是运动员本身体质较弱， 平时很少参加锻炼， 突然参加大强度的运动， 也会引起“运动应激综合征”， 最严重的就是运动性猝死 。 许顶立说， 只要运动前做好充分的准备工作， 是可以发现这些隐匿性疾病的 。
第一步是做心肺体检和心电负荷实验 。 运动前要体检， 主要是做以心肺功能为主的体检， 最好再做一个“心电运动负荷实验”， 这个实验可以帮助诊断受测者是否患有隐匿性心脏病 。
第二步是了解自身的最大心率和靶心率， 初跑者初次参加长跑锻炼的时间以30分钟为宜， 最好不要超过1个小时 。
第三步是一定要循序渐进 。 在进行长跑健身时， 要讲究运动原则：首先是循序渐进， 此外， 在运动前准备活动要充分， 而在运动结束后， 也要进行整理运动 。 在运动过程中， 出现心慌气结、脸色发白， 头昏眼花或者出冷汗等症状， 都应该立刻停止运动 。
跑步有不适切勿勉强
专家指出， 在跑步过程中， 心率过快时， 跑者可减小步幅放缓速度， 这是降低心率的好方法 。 但立即停止跑步是危险的做法 。 因为在运动中， 心脏不能迅速适应这种变化， 会继续快速泵血， 导致血堆积在腿部， 使身体其他部分如大脑缺血， 轻则造成长跑后感到眩晕， 重则容易诱发心脑血管疾病 。
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