4.注意停止动作 。
跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松 。
跑步标准动作
动作摆动
跑步时，我们的手臂经常都会跟着摆动，看似非常简单的摆动，但操作起来也是有技巧的，最好是同时跟着脚下的频率也加快，变成快走 。 在摆动时，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉 。
变换步伐
在跑步减肥方法时变化步伐对于加速新陈代谢和消解腹部赘肉具有显著帮助，在跑步过程中尝试变换速度地跑动，迈大步伐跑一段距离然后再小步伐跑一段距离，或者以交叉变换的步伐进行运动，在这样的变换步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，从而加速腹部脂肪溶解、肌肉紧实，赘肉持之以恒就能减少 。
距离要长
跑步减肥方法，为什么跑步减肥要求跑程要长呢?因为这样人体可以将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时也消耗人体内蓄积的多余热量，帮助降低血糖、血脂，缓解血压 。 并且就跑步减肥方法而言，它对健康的伤害几乎为“零” 。
由慢到快
跑步时，很多人都认为是快跑，实际上这样是错误的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分钟慢跑，接着再是快走4分钟，逐步的让步伐加快，渐渐由快走转变为跑 。 最好是速度不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气 。
热身动作
热身运动，除了一些锻炼身体时需要用到之外，跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展，这样的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤 。
跑步减肥的最佳时间
1、跑步最佳时长刚刚开始跑步的时候，不要把时间定的太长，要先将目标定的短一些，比如说第一次可以设定为20分钟，这样时间不会很长，人体是很容易接受的，同时这个时间段还可以给人体一个新陈代谢的转换，让运动的时候呼吸比较自然顺畅，等到完全适应后，在将时间慢慢延长也不迟 。
2、一周跑步三次最好对于现在的上班族来说，要坚持运动是一件很难的事情，但是为了保持住苗条的身材，还是要坚持一周三次的跑步运动，如果你中途放弃了或者是忘记了，那么效果则会大大折扣，而且这样的运动频率对于身心来说也是最最好的 。
3、不开心的时候运动下每个人都会有不开心的事情和时候，而如果你因为生活中的琐事和工作上的不顺利而导致心情不好，那么证明这是不适合锻炼的日子，不用太勉强自己，但是经过实验证明，其实一点适当的运动是可以转换心情的，能够改善血液循环和最后消除这种心情，让你重新拥有美丽心情，所以如果你不开心，不妨试试运动一下 。
【跑步减肥的正确姿势 跑步的标准动作 正确的跑步锻炼方法 纠正自己的跑步动作】4、跑步减肥最佳时间减肥达人赵奕然认为一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果 。
推荐阅读
- 长期跑步的好处 了解跑步的各大好处 坚持跑步的好处 做一个健康的运动者
- 跑步减肥心率 跑步质量与健康 跑步的好处是什么 跑步的健身常识
- 经常跑步的好处 做一个勇于跑步的人 室内跑步机需注意事项 跑步机的各大好处
- 跑步的最佳时间段 夜跑注意事项 跑步的最佳时间 跑步减肥需注意事项
- 跑步的减肥瘦身方法 跑步瘦身的最佳时间 跑步的减肥方法如何 减肥不当的危害
- 跑步机跑步能减肥吗 跑步机跑步注意事项 健走可以快速减肥瘦身 5种走路方式助你轻松搞定脂肪
- 长期跑步的好处 跑步的减肥效果 跑步姿势不当的危害 减肥的好方法
- 比跑步更减肥的方法 按摩减肥法 跑步健身的错误方法 跑步的基本常识
- 跑步机跑步的好处 跑步的错误方式 一天跑步的最佳时间 跑步带来的好处
- 跑步的好处和重要性 跑步的几大误区 跑步的减肥瘦身方法 跑步的减肥原则