人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它 。 如果你从外源来支持它， 如你的鞋子， 穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋 。 那么， 你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉， 从而使你的双脚变得更脆弱， 更容易受伤 。
跑步方法6、不要太剧烈地运动
许多跑步者都认为， 如果他们跑得更快， 燃烧脂肪的效率就越高， 对减肥就有越好的效果 。 事实上并非如此， 慢下来， 你才会跑得更远， 不至于太辛苦就能达到消耗热量， 提高新陈代谢的效果 。
聪明的做法是， 戴上心率检测器跑步， 保持在最适合身体的速度上跑 。
跑步方法7、快慢变速跑
规定一段适当的距离， 或者一次快跑一分钟， 然后慢跑五分钟 。 这样快慢变速跑， 会更有效的促进血液循环和热量燃烧， 还跟有助于加快新陈代谢， 可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果 。
跑步方法8、不要只看跑了多长的距离
跑了3公里、5公里、甚至是26公里， 并不那说明你的进步 。
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