在很长一段时间里 ， 很多运动科学界的大拿们都深信不疑治疗跑步膝最有用的方法是 锻 炼 股 四 头 肌 ， 这道理其实很明了 ， 影响髌 骨活动的肌 肉肌力增加了自然可以分担它的压力减少接触摩擦的机会 。 但是后来有实验显示 ， 只练 臀 肌 和只练 股 四 头 肌相比 ， 只练 臀 肌 的跑步膝患者康复得更快且更持久（当然最好的选择是两部分肌 肉都练） 。
臀肌的作用在于伸髋（向后方及侧方踢腿） ， 也就是在单腿站立情况下控制骨盆的位置 。 只有骨盆的位置正确了 ， 整个上半身的重力在落到膝关节时才是正确的符合人体承重最理想状态的 ， 但凡有偏差 ， 都会加重对膝关节的压力 。 这个道理在之前关于髂胫束综合征的文章中讨论过 。 也就是说 ， 相较肌力而言 ， 正确的肌力传递对于预防和治疗损伤更重要 。 即使你短时间提高了肌力 ， 错误的肌力传递和使用依旧不会真正让你痊愈 。
所以 ， 治疗跑步膝的各位除了目前比较流行的“蹲墙根”等锻炼股四头肌的各种方法外 ， 一定要注重练习臀肌 。
髂胫束综合征
多发生在长跑过程中或者跑步结束后 ， 其主要原因是 ， 髂胫束与股骨外上髁过度摩擦 ， 导致韧带或滑囊炎症所致 。 主要症状是肿胀和疼痛 。
胫前疼痛/外胫夹
该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧 ， 病因多种 ， 最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症 。
跟腱炎
跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致 。 患者跑步之后 ， 小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛 。
足底筋膜炎
【跑步膝盖疼 如何预防跑步膝 晚上跑步好么 晚上跑步有什么好处】该病疼痛症状最明显 ， 病因是在负重过大、行走或跑步过程中 ， 足底肌肉受到巨大冲击 ， 引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎 。 走路时 ， 疼痛症状会加重 ， 疼痛点常靠近脚后跟 。
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