6、双人跳绳
(1)采取并排站立的姿势 。 每人用外侧的一只手握住绳柄 。 先开始练习简易跳绳法(参阅练习2) ， 两人同时用双脚跳绳 ， 然后练习同时用单脚跳绳 。
(2)采取一前一后的站立姿势 。 身高者站在后面 ， 并挥动跳绳 。
7、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下 ， 甩动绳子使跳绳在地上画弧线 ， 另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。 速度由慢逐渐加快 ， 1分钟后两人交替 。
8、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习2) ， 然后用双手手腕挥动跳绳 ， 右脚跳绳 ， 不着地的左脚则斜向一侧 ， 跳15次 。 换另一只脚跳15次 。 非初学者可练习快速跳绳 ， 即绳子从脚下滑过时连跳2次 。 练习时 ， 应注意脚不要抬得过高、过慢 ， 否则容易被绳子绊住 。
二、跳绳注意事项
【跳绳的运用技巧以及注意事项 秋季做什么运动好跳绳锻炼腰腹力量】1、、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法 ， 而是一项简单易行的整体训练 。 胖人在跳健身操的时候 ， 不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下） ， 而一次跳几千次的跳绳 ， 对膝盖损伤太大了 。 如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的 。 相对而言 ， 走路、慢跑和游泳更加安全 。
2、、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候 ， 一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋 。 穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险 。 得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋 。
3、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗 ， 这个强度还没那么高 ， 跳绳会使腿部肌肉线条流畅 。 另外 ， 这个活动事实上对减肥的帮助并不大 ， 而是增强心肺功能 。
4、跳完不抻腿白跳
跳完之后 ， 一定要做拉伸运动 。 比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上 ， 另一只脚的一半搭在台阶上 ， 脚后跟悬空向下用力震颤 。 两只脚交替做这个动作 。 这样能够美化腿部线条 ， 还能缓解肌肉疼 。
5、不用担心胸部
跳绳不会导致胸部下垂 ， 只要穿紧身的运动内衣就可以 ， 但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣 。
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