三、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起 。 踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作 。 休息30秒钟，每侧各做2轮 。
四、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次 。
五、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳 。 当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状 。
六、双人跳绳
1、采取并排站立的姿势 。 每人用外侧的一只手握住绳柄 。 先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳 。 2、采取一前一后的站立姿势 。 身高者站在后面，并挥动跳绳 。
七、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。 速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替 。
八、侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次 。 换另一只脚跳15次 。 非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次 。 练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住 。
推荐阅读
- 跳绳瘦腿的三大方法 跳绳是最有效的有氧减肥运动
- 冬季最佳的减肥运动 跳绳 跳绳能有效缓解便秘
- 跳绳的保健功效 怎样跳绳最健身？
- 花样跳绳减肥效果更好
- 冬天在室内跳绳可以减肥吗 跳绳的各种动作组合技巧
- 怎样跳绳有助于瘦大腿？ 跳绳的弊端你了解吗？
- 学习知识|江南大学有哪些专业，江苏省江南大学专业
- 注意这些事项 让你越跳越神 太胖的人不适合跳绳减肥
- 学习知识|物理相关专业有哪些，大专关于物理方面的专业
- 掌握跳绳运动技巧的方法 怎样谨防跳绳后小腿变粗