四、桥型提臀
准备动作：
用大腿和臀的力气 ， 把下半身整个向上提起到感觉臀部的当地有被拉紧就可重复 。
这招和上面的是一样的招数 ， 仅仅这个是单边接续进行 ， 上面那个是一次性的双脚腿提起 。
五、瘦身动作
第一式：
坐在地上 ， 双脚伸直 ， 背向后靠 ， 以手肘作支撑 ， 手放在髋部 。 下背部压向地面 ， 用腹部的力量 ， 抬起双腿到45度 。 脚趾向前 ， 让脚面与小腿呈直线 ， 两腿并拢 ， 顺时针画12个圈 ， 然后再逆时针画12个圈 。
这个动作既可以收腹 ， 又可以瘦腿哦 。
第二式：
双腿向外打开45度 ， 两脚距离宽于髋部 ， 然后身体蹲下 。 从那个姿势开始 ， 左脚向外跨出 ， 保持蹲坐的姿势 。 向右跨一步 ， 恢复开始位置 。 继续横着跨步 ， 先向右跨10步 ， 再向左跨10步 。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦 。
第三式：
文章插图
两脚分开 ， 与肩同宽 ， 举起两个5-15磅重的哑铃 ， 放在肩膀位置 ， 手掌向前 。 膝盖微微弯曲 ， 身体保持挺直 ， 然后慢慢地弯曲髋部 ， 直到上身与地面水平 。 保持5秒钟 ， 然后恢复原状 。 这是一个完整的动作 ， 做这个动作8到10次 。
这个动作除了下半身外 ， 上半身也得到了锻炼 。
第四式：
两脚分开 ， 与肩同宽 ， 双手放在身侧 。 抬起右膝盖直到大腿与地面持平 ， 同时双手并拢举高于头部 。 保持5秒钟 ， 然后慢慢地放下右脚 ， 使其向前成弓步姿势 。 收回左脚 。 这是一个完整的动作 。 每条腿做10-12次 。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外 ， 还可以瘦手臂呢 。
第五式：
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置 ， 右脚放在一个台阶上 ， 膝盖弯曲成90度 。 从这个姿势开始 ， 直接用左脚向前一步 ， 放到台阶上 ， 身体蹲下保持2秒钟 。 站起来然后恢复开始姿势 。 换另一条腿重复练习 ， 每条腿做10-12个动作 。
怎样快速瘦腿和臀部
这个动作可以瘦腿和收腹 。
对于人们来说尤其是经常坐着的人来说其实腿部和腹部是两个比较容易胖的部位所以对于人们来说在平时可以多多针对性的进行锻炼 ， 其实很多时候一些瘦身的动作和运动带动的都是全身的肌肉所以大家平时的锻炼对于其他部位也有着塑形的效果 。
推荐阅读
- 阿胶放冰箱里保存可以保鲜多长时间
- 内分泌失调情况可以喝什么花茶改善
- 吴越的老公是谁，吴越有男友吗
- 学生用脑过度有哪些能够补脑的食谱
- 身体中盐摄入不足会出现哪些症状
- 饮食的橄榄油和普通油存在哪些区别
- 感冒期间有哪些适合患者吃的辅食食谱
- 人在哪些手术之后身体是不能吃鸡蛋的
- 作家莫言寄语青年朋友：一个人可以被生活打败，但不能被他打倒
- 最美的爱情，是心中有爱，身旁有陪伴，天涯海角的两两相望