正常成人的需求量为：50-200微克 。
推荐可以服用含硒的保健品 ， 例如康普利特的富硒酵母片等 ， 因为富硒酵母片是属于有机硒 ， 富酵母硒是目前补硒的最好来源 ， 较之无机硒和富硒茶等 ， 酵母硒的含量稳定而丰富、无副作用、吸收利用率高 。
平时要怎么补硒？ 日常生活中 ， 含硒量比较高的食物有很多 ， 补硒首选的食物是蛋类 ， 包括各种鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等等 ， 蛋类的含硒量高于猪肉等各种肉类 。 其次要数海鲜类 ， 海产品中牡蛎含硒量是最高的 ， 另外鲜贝、海参、龙虾、蛤蜊、各种鱼类含硒量也很丰富 。 生活中常见的各类坚果、糙米、大麦、各种豆类 ， 胡萝卜、蘑菇、紫薯、木耳等蔬菜类虽说富含的硒元素比较少 ， 但因为主食蔬菜是人体每天都必须摄入的 ， 所以长期使用也会起到补硒的效果 。
如何补硒 硒分为有机硒和无机硒 ， 无机硒主要是亚硒酸钠 ， 过量服用会产生不良效果 ， 有机硒则是最好的硒源 。 因此 ， 吃对有机硒 ， 是最佳的科学补硒方法之一 。 硒麦芽是以小麦作为硒转化的活性载体 ， 通过发芽过程的吸收转化作用,使硒富集在麦芽所含的氨基酸、蛋白质等分子上 ， 从而获得的一种富含天然有机硒的生物制品 。
补硒最好的食物来源有：鱼、龙虾、牡蛎、动物内脏(牛肝和肾)、干果、大蒜、葵花籽等 。
如何补硒更科学?怎样补硒最快? "硒属于人体所必需的一种微量元素 ， 缺硒容易导致人体的免疫力下降 ， 使得新陈代谢缓慢 ， 每天必须补充足量的硒才能够维持人体的平衡 ， 可以通过服用硒片来补充 ， 最好空腹服用 ， 提高硒的吸收率 。 也可以通过食补 ， 多食用动物的肝脏 ， 如鸭肝、猪肾、鸡肝等 ， 也可以多食用一些海产品 ， 如鱼虾、海参、牡蛎等 ， 蛋类、蔬菜当中也含有丰富的硒 ， 如大白菜、紫菜、南瓜、海带、芦笋等 。 "
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