扁豆、酸泡白菜、青葱
水果类 苹果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜、苹果汁
豆类 豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆
乳类 牛奶、乳制品
饮料类 汽水、养乐多、豆浆、可乐
其它 咖啡、浓茶、巧克力、油炸类、高糖类的甜点、胡椒粉、香料
但是也不是什么都不能吃， 少量的 。 不要暴饮暴食！切记
肚胀怎么回事 胃肠胀气症的发病机制很复杂：一、食物代谢与微生态的异常， 消化道气体的量和组成成分， 与进食微生态代谢密切相关， 正常状态下氮气为消化道气体最主要的成分， 但小肠细菌过度生长或乳糖不耐受的患者， 在进食之后氢气、氧气、二氧化碳和甲烷、含硫气体的含量大量增加， 且脏器患者体内消耗氢气的细菌数量减少， 腐败菌发酵产生的气体成分， 在黏膜局部或经过血液途径， 影响肠自主神经系统对运动、分泌和感觉的调控， 影响肠黏膜神经内分泌细胞的功能和分泌的节律性， 导致脑肠肽分泌和功能紊乱 。 二、消化道感觉动力异常， 腹胀胃肠道动力减弱， 且小肠近端区域对气体较敏感， 造成气体滞留和腹胀症状， 进食脂肪和蛋白质类食物也可导致肠道活动减慢， 感觉阈值降低 。 由于肠运动功能失调， 气体在通过时受阻， 而致肠平滑肌过度伸展引起腹痛、腹胀症状 。 肠收缩减弱造成肠内容物推进变慢， 使肠内细菌过度生长， 发酵产生的有害气体又影响消化道动力， 各因素之间相互作用使症状进一步恶化 。 三、精神心理因素， 流行病学研究发现抑郁、失眠、心理压力和酗酒的胀气、腹鸣的发生率较高， 但其具体机制尚待研究， 可能与脑肠轴作用、神经内分泌紊乱相关 。
肚子胀是怎么回事， 如何治疗 胃涨一般有多种原因:
1、长期的胃积食会形成胃下垂， 造成腹受压而有涨感
2、长期的肉类食物过多， 也会堵塞肠道， 形成宿便难以排出， 而胃涨 。
3、吃进涨气的豆类/薯类/芋头类等也会导致涨气 。
4、肠胃的双岐干菌减少， 其他不良细菌生长过速， 导致食物无法消解而被不良菌体消化， 同样会放气导致胃涨 。
5、长期饭后不动， 看书上网游戏等也会导致食物积累胃涨 。
其他原因比较少遇到 。
如果是原因一：应该细嚼慢咽， 多吃含纤维成分的蔬菜水果类食物， 肉类多吃白色肉类， 如鱼/鸡类 。 同时早餐少， 午餐多， 晚餐少 。 不过饱， 配合一些利于消化的维生素B族， 坚持数天症状消失 。
如果是二：除了按照一的方式后， 还要在晚饭后吃苹果一个+柑橘一个+一大杯水， 10分钟后让大便来， 排除积累的宿便 。 坚持一个星期 。
如果是三：减少以上涨气食物即可 。
如果是四：得补充营养素维生素C/维生素B族/利于双歧干菌生长的碳水化合物增补剂， 一个月后自然调回来 。
如果是五：改变坏习惯就可以了 。
经常肚子胀是怎么回事 肚胀产生的原因有两个， 一是吞下的气体太多， 另一个是大肠制造的气体太多 。
1.吞下气体过多 肠子的气体约有90％经口吞入， 正常人每天所吞下的空气大约有500～1000西西左右， 空气中的主要成分为氧和氮， 人体吞下空气到小肠时， 氧气会被吸收， 而氮气则跑到大肠成为大肠气的主要成分 。 很多情况下， 人体会不知不觉吞下空气， 例如：嚼口香糖时、吃东西时狼吞虎咽、边吃东西边说话、喝汽水、可乐、啤酒等碳酸性饮料时、或吃一些容易产气的食物等 。 另外， 还有一些人紧张时会不自主的作出吞口水的动作， 这些因素都会导致肠内气体的增加 。
2.大肠制造气体太多 肠子会制造气体是因肠蠕动障碍， 造成细菌对食物过度发酵， 而产生大量的气体；或因为肠道中某种消化酵素有问题， 而导致某种食物的消化不良， 最常见的就是「乳糖不耐症」， 也就是说， 肠胃道无法消化乳糖所引起， 这时只要不吃含乳糖的食物自然就不会有症状产生 。 胃酸过多也会引起胀气， 胃中过多的胃酸和胰液中和后会产生二氧化碳， 而造成胀气、打隔 。 另外， 肛门太紧排气较困难， 和慢性便秘也会逐渐形成腹部胀气的现象 。 我们可经由直接分析体内气体含量比例， 进而分析腹部胀气的原因 。 如果吞下太多气体， 则肠中氮气与氧气的浓度会较高， 如果是肠内细菌发酵所造成的胀气， 则肠中氢气与氧气的浓度会较高 。
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