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健康知识|怎么减肚子上的脂肪，肚子顽固性脂肪太难减了( 四 )

小知识


 
★首先 ，
思想精神要放松 。 其次 ， 要适当地减少
糖类
、
淀粉
类以及动物脂肪类食物 。 再次 ， 要坚持
体育锻炼
， 有一定量地加强
腹壁肌
群的活动 。
关键
在于消耗腹部和
肌肉
内沉积的 。 增强腰腹肌肉的力量 ， 使
腹腔
内脏不致因
腹壁
肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂 。 这对
体型
的改善也实为重要 。 如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的
腹肌
运动等 ， 也是减少腰
腹部脂肪
， 增强腹肌力量的有效方法 。

怎样减掉肚子上的脂肪 ， (男) 一、跪坐拧捏腹肌
采用跪坐身姿 ， 拇指置于腰部骨盆后方掐紧腰部小肉肉 ， 保持这一动作并用腿向前跪行2-3小步 ， 然后再跪行退回 ， 这一运动可以有效刺激肠道 ， 消除便秘 。
二、站立扭腰
站姿 ， 左右扭腰100下 ， 注意要借助腰部用力 ， 而不是腿部和背部 ， 每天坚持中午或者晚上练习可以有效减肚子 。
三、加快走路
只要把走路的速度再放快些 ， 就可以针对腹部脂肪多消耗近1/4的热量 。 每周消耗相同热量的情况下 ， 对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言 ， 走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪 ， 而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化 。
如果没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度 ， 不妨改为变速走 ， 即慢走一段时间 ， 再快走一段时间 。
四、晚上关灯关电脑
腹部脂肪的增加 ， 被认为跟压力激素氢化可的松有关 。 可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系 。 专家建议下体肥胖的女性傍晚关灯 ， 并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑等电子产品 ， 以免刺激可的松分泌 ， 而且这也能帮助更好地睡眠 。
五、吃醋
日本研究人员发现 ， 过胖的人如果每天吃两汤匙的醋 ， 可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪 。 据研究者建议 ， 最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一汤匙苹果醋的清水 。
六、吃红薯
红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成分 ， 其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用 ， 有助于轻松排便 。
同时 ， 由于纤维结构在肠道内无法被吸收 ， 有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能 。 因此 ， 想要在春季消除脂肪的话 ， 红薯是很好的增加饱腹感和消除脂肪的好食物 。 需要注意的是 ， 早晚各吃一次红薯的同时 ， 也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜 。
【健康知识|怎么减肚子上的脂肪，肚子顽固性脂肪太难减了】以上内容参考：

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