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怎样快速拉开韧带，怎么科学拉伸韧带( 二 )

小知识


6、横叉 两手在体前扶地， 两腿左右分开成直线， 上体俯卧或侧倾 。
7、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐， 两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯 。
二、拉好韧带的注意事项：
1、在拉筋之前必须先热身， 可以利用小跑步使体温增加， 使肌肉与肌腱处在备战的状态， 如此拉筋的成效会提高， 也可以减少不当拉筋反而受伤的机会 。
2、在拉筋之时不要暂停呼吸， 应该很缓慢及深深地呼吸， 暂停呼吸， 屏气凝神， 会使负氧债增加， 动作不协调， 拉筋受伤的机会提高 。
3、在运动之前及之后都要拉筋， 运动之后， 虽然肌肉酸痛， 仍然须再缓和地作一次拉筋， 如此可使肌肉纤维重新调理， 恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好 。
4、拉筋的动作要缓慢而温和， 千万不可猛压或急压 。 拉筋的目地， 是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸， 刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息， 而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力 。 无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的， 都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋， 为求速成而猛烈地急压， 或别人施加外力帮忙；只要用力不当， 都会反而造成伤害 。
5、替换拉筋的肌肉群， 对同一个动作， 可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体， 协同地完成动作；但是这些肌肉， 因为解剖位置的不同， 可能需要靠不同地拉筋动作， 才能一一地伸展到；除了协同肌， 方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼， 在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展， 则在强烈收缩时失去平衡， 也会使之受伤 。
6、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"， 但不能到"痛"的程度 。 有"张力感"或"酸"， 是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉， 离受伤的程度便十分接近了 。 成功的热身拉筋， 是畅快运动的推进器， 也是避免受伤的防护罩 。
？怎么样才能快速拉开双腿的韧带？ 每个人的韧带都有一个限度的~ 人的韧带不好的因为长期没有做运动， 或被工作时间学习时间耽误了 。 韧带好就以意味着身体素质好了， 经常运动的人韧带很容易被拉开， 希望能多做些多方位的运动：跑跑步， 仰卧起作， 俯卧撑， 原体向上等... 这样才能使韧带更好， 不要只追求韧带上的限度使韧带拉伤~ 压开韧带不能急的啊！我觉得还是系统的去压， 求速度是不可能的！1）必须慢跑热身， 跑多少?不能少于800米（其实很快的， 绕着田径场跑2圈嘛！要是没田径场， 跑到自己觉得有点累， 再坚持1分钟， 就OK）2）跑完压腿， 你要求速度的话， 就压块点， 用头挨膝！3）多跳， 用脚去踢， 太高， 像打架踢人一样， 把脚踢开， 踢顺畅 。 4）直立， 用手摸地， 压几下！5）在做一字马， 不管压不压的下！看起来好像很复杂是不是啊！？其实不是的， 你这样弄下来！不用10分钟就能压开韧带！ 首先， 压韧带是不可能不痛的， 这点要明确 。 第二、压韧带前必须充分热身， 热身后压腿不会那么痛， 因为你的神经处于高度兴奋状态 。 第三、压韧带的时候一定要放松， 不要紧张 。 第四、韧带必须每天都要压， 只是时间不宜过长， 15分钟左右即可（包括横、束叉和胯部） 。 第五、不要操之过急， 压韧带是个长期的事情， 不要想着几个星期就要下去， 每天下一点， 时间长了就可以压平了 。
怎样能快速拉开韧带？ 急求 如果只考这一个动作， 那你单独练习就可以了 。

方法：开始时， 两腿分开两肩宽膝盖绷直， 挺胸抬头身体向下弯曲， 两手抓住脚腕后侧， 用力把身体向后拉 。

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