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怎么扣篮，新手最容易的扣篮动作( 二 )

小知识


扣篮的基本条件 
2:你的原地纵跳要达到国民A级.就是20到24岁那个最优级别 。 前提是你没经过什么训练,就是能跳那么高就可以了 。 原地纵跳A级是45.6CM以上.必须达到,否则扣正规篮基本不可能 。 一般市体育局有测试仪器 。
扣篮的基本条件 
3:你的百米速度应该在12.5秒内,否则你天生爆发力不足,怎么扣啊 。 一般达到上面条件的努力训练半年到1年基本就可以过筐一手了 。 最低的也应该能抓筐,优秀的就可以扣篮了 。 如何训练,很简单,按照力量训练和弹跳训练相结合 。 一般一个礼拜练4到6次 。 一天练力量,一天练弹跳 。 训练方法大家都因人而异,也不用生搬硬套,但是训练应该达到下面的效果 。 半年到一年,力量训练中的深蹲应该达到自己体重的1.5到2倍 。 负重提踵(双腿)应该达到自身体重的2到2.5倍 。 (别说不可能,练个半年到1年应该是这水平,可以自己去健身房问问)弹跳一般训练就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可结合自己实际情况.训练时候应结合爆发力训练 。 腹部和腰部的肌肉力量也要注重,还有全身的柔韧性 。
跑跳也需要训练,很多人忽视跑跳,优秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身纵跳高20到40CM之间 。
扣篮（Slam Dunk） ， 又称为灌篮、入樽 ， 是篮球比赛的一种得分手段 ， 篮球运动技术名词 。 一种投篮技术 。 扣篮时 ， 运动员高高跃起并使劲把球放进篮框内 ， 随后他或会短暂抓着篮框 ， 把整个人挂在篮框下 。 扣篮是成功率极高的得分方式 ， 但需要运动员有极强跳跃能力和较高的个子 ， 并不是人人能够做到的动作 。

怎么扣篮 这个问题是对于身高不足185CM,但极力喜欢扣篮的朋友所写``如果身高高于190但却扣不了`那就要对症下药了.这个是我总结了7年的街头篮球经验以及与很多朋友交流以及专业运动员老师请教的结晶啊`好了让我开始吧
一.准备工作:
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`当然是街头的.体育馆里的除外.
第六,必须高于164,如果手臂很长也可以`除非你是举重运动员`身高在155-160之间的`他们腿步力量大的惊人`很轻松扣篮`只不过他们不愿意.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.
第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.
第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.罗德曼不高,2.04,为什么他是篮板王?他自己说他有一种欲望.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`
2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系

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