草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

怎么补充蛋白质，吃什么补蛋白质最快最好( 四 )

小知识


如果运动强度大的情况下 ， 比如专业的运动员 ， 他们所需要摄入的蛋白质按每公斤体重1.2g-1.6g计算 。
怎么吃蛋白质便宜又健康？
蛋白质存在于很多食物当中 ， 比如
龙利鱼 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 黄豆 ， 牛奶 ， 瘦肉等等 。
1.运动前和运动后注意补充蛋白质
这时蛋白质能更好的为人体提供肌肉增长所需要的氨基酸 ， 并且能够帮助肌肉进行修复 。 有利于增肌 。
2.保持平衡的饮食
美国得克萨斯大学的一项研究表明 ， 一日三餐均衡摄取蛋白质才能让肌肉保持最佳状态 。
可以参照上面的那张图 ， 不要采取过分偏激的饮食方式 。 长肌肉并不是拼命吃蛋白 ， 需要合理的搭配碳水（蔬菜 ， 谷物 ， 水果等） ， 脂肪（坚果 ， 橄榄油等） 。 平衡的饮食是长肌肉的先决条件 ， 没有合理的饮食补充多少蛋白质 ， 再努力训练就是白！搭！
另外三餐的比配也需要一个平衡 ， 不能够晚上担心发胖而完全不摄入蛋白质 ， 中午大量吃富含蛋白质的食物 。 这样的饮食方式是失衡的 。
另外 ， 在衡量蛋白质摄入的量的时候 ， 别忽视是营养成分 。 举个例子：你全天蛋白质的摄入由鱼类 ， 鸡蛋 ， 牛奶组成是比一天的蛋白质摄入全部由鸡蛋组成是要更健康营养的 。
3.比较容易吸收的蛋白质
鸡蛋
鸡蛋是很好的蛋白质来源 ， 而且性价比非常高（比较便宜） 。
奶制品
其实这两样好像已经可以组起早餐的一部分了 。
乳清蛋白
如果日常的饮食不够补充 ， 尤其针对有计划 ， 训练量比较大的人可以服用乳清蛋白粉 。 只是它的价格嘛当然没有我们日常吃的那些食物那么便宜了:)
对于普通健身运动 ， 又追求性价比的人 ， 桃子在这里建议可以更多去食物中摄取蛋白质 ， 毕竟好吃不贵 。
吃的健康是一天里最重要的事情了！
更多健身 ， 健康饮食 ， 减肥内容请关注她健身 ， 欢迎大家留言 ， 点赞(3)

推荐阅读


上一篇：扩展名怎么显示，显示文件扩展名在哪

下一篇：突然耳鸣怎么回事，睡觉到一半突然耳鸣