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如何提高抗压能力，面试时抗压能力的例子( 二 )

小知识


2、培养乐观人格
练乐观态度能力旨在培养个人自信乐观、自主行动、人际温暖与洞察、表达自如、坚韧力等的人格特质 。 心理学界早就在1970年代将乐观作为一个重要的人格特质来加以研究 ， 并强调经验学习对培养乐观态度的重要性 。 美国著名心理学家Seligman的畅销书《学会乐观》(Learned Optimism) ， 就是讲的怎样通过个人努力来提高自身的乐观态度和应激能力 。 美国著名人格心理学家Costa和McCrae也主张 ， 主观幸福感的决定因素是人格因素 。 如为外向性格的人容易产生正面的情绪 ， 而焦虑性格的人容易产生负面情绪 。 所以 ， 培养乐观人格是提高压弹的最有效手段 。
3、培养认知调整
训练认知调整能力旨在培养个人认知调整的能力 。 它以美国著名心理学家艾里斯（Albert Ellis）的ABCD理论为基础 ， 强调认知调整对压弹的支配作用 。 具体地说 ， ABCD理论主张 ， 在诱发事件A（Activating event） ， 个人对此所形成的信念B（Belief）和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C（Consequence）三者关系中 ， A对C只起间接作用 ， 而B对C则起直接作用 。 换言之 ， 一个人的情绪困扰的后果C﹐并非由事件起因A造成 ， 而是由人对事件A的信念B造成的 。 所以 ， B对于个人的思想行为方法起决定性的作用；而要调整B对C的不良影响 ， 就要靠质疑D（Dispute）来调整 ， 这里D起的作用就是认知转换的作用 。 它促使当事人多从正面、光明的角度来辩证看待逆境 ， 化危机为生机 ， 终而从逆境中磨练人的压弹 ， 从失意中提高人的生活智慧 。 美国第35任总统约翰. 肯尼迪曾言 ， 在中文当中 ， 危机是由两个字组成的 ， 一个是“危”字 ， 一个是“机”字 。 它充分说明了危机中孕育着生机这一辩证原理 。
4、培养幽默化解
训练幽默化解能力旨在培养一个人幽默、诙谐调整心态的能力 。 幽默可以化解烦恼 ， 释放情绪 ， 并使人不断体验愉悦心情 。 在国外对幽默的研究中 ， 幽默一向被视作是健康人格的突出表现 。 可惜 ， 中国人自古以来就不重视幽默对健康的重要性 ， 中国人亟需加强幽默训练 ， 学会以幽默来升华生活烦恼 。 幽默不仅可以提高一个人的压弹能力 ， 也可以提高一个人的创新思维 。
哲学家一向把幽默视为“浪漫的滑稽”;医学家则认为幽默是人的一种健康机制 ， 是美容心理的良方;而社会学家和心理学家把幽默看成是有助于一个人适应社会的工具 。 幽默的作用可以概括为以下几方面
幽默是一种易于让人接受的批评方式; 它可以用于解嘲 ， 避免难堪局面; -
幽默可以减轻人际矛盾和冲突 ， 是协调人际关系的润滑剂; -
幽默可以使人们很好地释放和宣泄其紧张情绪 。
- 幽默有助于健康;它还有助于智力的发挥；
总之 ， 幽默是生活的调味品 ， 它可以使人在欢声笑语中忘却烦恼 ， 化忧愁为欢乐; 变尴尬为从容 ， 最终使沉痛的心情变得开朗、豁达和轻松 。 这正如西方谚语所言：“一个丑角进城 ， 胜过一打医生 。 ”
美国心理学界一直很看重幽默对应激的协调作用 。 幽默还可以很好地培养一个人的创意和智慧 ， 看待事物深具洞察力 。 美国人民也很看重幽默对创造力开发和国民品质培养的重要作用 ， 美国的日常生活及娱乐充满了幽默的交流 。
5 培养问题解决技巧
训练问题解决能力旨在培养个人克服困难、解决问题的能力 。 它以应激心理学的理论研究为基础 ， 在“问题专注”应复与“情感专注”应对两方面提高一个人的压弹技巧 。 其中问题专注的应对技巧包括迎难而上、自我控制、筹划问题解决、寻求社会支援、逃离/回避、隔离问题等技巧 ， 情感专注的应对技巧包括找人倾诉、自我压制、自我宣泄、自圆其说、奇迹幻想、放松/冥想练习等技巧 ， 以在应激实践中不断提高一个人的压弹能力 。 此外 ， 问题解决训练还应培养一个人的关键意识 ， 以提高对应激的迅速反应 。 美国著名文学家爱默生曾言 ， “逆境有一种科学价值 ， 一个好的学者是不会放过这一大好学习机会的 。 ”它说明 ， 任何的问题解决都可以是一个逆境化解的学习过程 。 美国心理学家詹姆斯.彭尼贝克 (James Pennebaker)在一系列实验中让受试者表达出最使他们苦恼的情感 ， 从而取得了良好的治疗效果 。 他的方法非常简单 ， 就是让受试者连续5天左右 ， 每天都花了15分钟或20分钟写出“一生中最痛苦的经历” ， 或当时最让人心烦意乱的事情 。 受试者写出东西后若想自己保留则悉随尊便 。 这个自我表白的效果惊人︰受试者的免疫力增强了 ， 随后半年里去看病的次数大大减少 ， 因病缺勤的天收也减少了 ， 甚至肝功能也得到改善 。

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