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如何练习弹跳( 九 )

小知识


怎样才能在短期内练出超强弹跳力? 提踵来增加你的小腿肌肉！伸蹲来增加你的大腿肌肉！还有就是打篮球时多跳！蛙跳也是一种好办法
！希望能帮到你
怎样练习弹跳 你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了 ， 因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成 。 说一个简单有效的方法 ， 上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死 ， 那样就是肌肉很发达 ， 一点也不能跳！！

跳得高还是不高 ， 主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定 。 所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键 。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳 ， 站马步等 。 你们可以自己实践一下 ， 你跳20个蛙跳或者站10分钟马步 ， 第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛 。 （我是自己试过了 ， 第2天小腿没感觉）所以 ， 这些运动只是锻炼大腿肌肉的 。
方法：我觉得这几个方法很有效 。
脚尖掂在楼梯（厚书 ， 门槛等）上 ， 脚后跟悬空 ， 然后脚尖用劲 ， 让身体上下来回运动 。 做个50次左右 ， 你就会感觉小腿很紧蹦 。 然后再做10个 。 休息几个小时再做 。 这个方法不累 ， 而且随处可做 。 很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳 ， 落地之后再迅速跳起来 。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~







以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点 ， 做的时候可以放点欧美的歌 ， 强烈点的:比如LINKIN PARK的 ， 可以激发全身的潜能 。
另外还有一种积极的方法如心里暗示 ， 就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外 ， 日常的运动很重要：
有空多跳绳 ， 折返跑 ， 摸篮筐之类的 。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵 ， 非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉 ， 多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶 ， 鸡蛋 ， 豆类 。 记住多吃蔬菜 ， 很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持 ， 切记不可三天打鱼 ， 两天晒网 ， 
训练再好 ， 不坚持等于无用功 ， 我们就以半年为一个单位吧 。
坚持以上所有注意事项达半年之久 ， 看看自己的弹跳变得怎么样
怎样练习弹跳？ 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现 。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了 。 你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉 ， 扩大关节的活动范围 ， 同时 ， 做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。 动作要准确、优美、既有力又放松 。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 。
如自己进行训练 ， 最好每周进行2到4次的大力量训练 ， 训练时必须注意安全 ， 以免发生意外伤害 。 所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习 。 最典型常用的有三种：
负重蹲起 ， 提铃 ， 抓举 。 总之 ， 这几项练习的成绩越高 ， 你的弹跳力就越好 。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题 ， 原则是：

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