如何提高意志力，提高意志力的10种方法(11)
【如何提高意志力，提高意志力的10种方法】在小处不能不犯错误者，其在大处犯差错必矣 。 小压迫小勾引|即能赛过，在大压迫大引导中是否赛过尚为- -问题 。 如小处不能胜过尚望大处胜过，难道自欺之甚呼?胜过小者，再胜过较大者 。 此所谓集义也 。 不然集交依然是一句废话 。
如何提高意志力？ 。 在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力 。 否则，大脑总会默认选择最简单的 。
心理学家知道，大部分人作决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑这样做的后果 。 可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经作了决定 。 比如，有一项研究调查人们每天做多少和食物相关的决定 。 要是问你的话，你会怎么说？人们平均会猜14个 。 但如果我们真去数，这种决定大约有227个 。
注意力分散的人更容易向诱惑屈服 。 比如，让正在背诵电话号码的学生从食品车里拿些食品，他们选择巧克力蛋糕、不选择水果的概率会比一般学生高50％
例：想戒烟的人需要第一时间意识到自己吸烟的冲动，也要知道哪里会让他有这种冲动（比如在室外、寒冷的环境里或摆弄打火机的时候） 。 他还得知道，如果自己这次投降了，明天很有可能会继续吸烟，未来很可能会疾病缠身 。 为了避免厄运降临，他必须有意识地戒烟 。 要是没有自我意识，他就完蛋了 。
针对这点的建议:请至少选一天，把你作的决定记下来 。 在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志 。 坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力 。
增加日常注意力亲测有效：比如正在吃饭，突然意识到自己又吃得太快了 。 比如有一份稿件要写，然后不由自主的走向床想先躺会儿，突然意识到自己行为，又拔腿走回书桌 。
有一个app叫[块时间]或者[时间块]，很好用，可以强迫自己用它记录每天这24h都干了啥，坚持一段时间会发现对自己行为的感知能力加强了 。
二、冥想 。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力 。 一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器 。 在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多 。
研究人员会教他们一些简单的冥想技巧 。 研究发现，经过仅仅3个小时的冥想练习，他们的注意力和自控力就有大幅提高 。 11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化 。 刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元 。
另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多 。
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力 。 它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味） 。
新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒 。 无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力 。
怎样提高自己的意志力 心理学家总结出的5个增强意志力妙招，不妨一试 。
多考虑长期后果，不贪图短期快乐 。 哥伦比亚大学一项新研究发现，点香烟之前，与考虑短期快感的人相比，考虑吸烟长期危害的人更能抵挡住香烟的诱惑 。 耶鲁大学医学院心理学教授赫蒂表示，人们可以利用“思考未来”模式，增强意志力 。
推荐阅读
- 新网站如何推广，落地页网站怎么推广
- 如何在家做小烟供，烟供的简易仪轨
- 如何发面粉，如何让面粉发得快
- 如何正确挤黑头，挤了黑头有个小洞会自愈合吗
- 如何炸豆腐块，如何煎豆腐块
- 如何排除宿便，排宿便的有效方法
- 如何自制凉皮，在家怎么自制凉皮
- 烘干机如何使用，烘干机排湿模式什么意思
- 如何回奶比较科学，科学回奶用什么方法会得快
- 如何检验两个人不合适，怎么算合不合适