戒烟要多久，戒烟最全反应时间表( 三 )
3、行动：对与错 ， 只能靠实践去验证 。 行动会带给自信！
戒烟的建议：
1. 彻底戒除：从你决定戒烟的那一刻开始 ， 一根烟都不要吸了 ， 这种方法有一定的难度 ， 不过世上无难事 ， 只怕有心人 ， 坚持三个月 ， 你肯定能戒掉烟 。
2. 循序渐进：制定一个戒烟计划 ， 比如说今天吸一盒 ， 明天18根 ， 依次减少 。 严格按照计划实施 ， 抵制住诱惑 ， 要不了几个月你也能成功的戒掉烟瘾 。
3. 用吃东西代替吸烟：身边常备瓜子、干果、水果等一些自己爱吃的小零食 ， 在想抽烟的时候拿出来吃 。
4. 多喝水：戒烟的人往往爱口渴 ， 在口渴的时候或者实在想吸烟的时候多喝水 ， 倒一杯开水 ， 哪一张报纸 ， 边看边喝 ， 几分钟后就会忘了吸烟 。
5.培养其他兴趣爱好：想吸烟的时候下下象棋、去游泳、打打牌、种花、钓鱼、溜冰、溜公园 ， 这样就没有太多的心思想着吸烟了 ， 吸烟就会在你的脑海里慢慢淡忘 。
6.持之以恒 ， 贵在坚持：为了自己的健康、为了他人的健康 ， 告诉自己：“一定要戒烟 。 ”制定计划以后在坚持 ， 不可轻言放弃 。
戒烟需要多长时间？4周时间 。
戒烟后身体出现不适是因为戒烟者出现了戒断症状 。 据《健康报》报道 ， 一个整日吞云吐雾的人要想一下子放下手上的烟卷 ， 的确会出现一些戒断症状 。 戒断症状在戒烟后3个小时即可出现 ， 24～48个小时会达到峰值 ， 持续时间长达4周 。 戒断症状有头痛、头晕、口干咳嗽、乏力倦怠、睡眠障碍、腹泻、便秘等 。 少数戒烟者的饥饿感和嗜烟性会维持半年 ， 由于食欲增加和代谢降低 ， 体重可增加2～3公斤 。
扩展资料：
科学有效戒烟 ， 戒烟者需做到以下几点：
1、远离吸烟的诱因 ， 在想要吸烟时 ， 应放松自己 ， 做深呼吸 ， 默想 ， 尽量放松肌肉 ， 散步、听音乐、看电视等都能够帮助松弛 ， 转移注意力；此时也可以多与关心自己、愿意倾听的人交谈 ， 分担自身的压力和困扰 ， 这是克服再次吸烟最有效的办法 。
2、努力培养新习惯 。 扔掉有关烟草的所有用具 ， 远离烟友 ， 主动表明自己在戒烟 ， 努力培养新习惯 ， 比如喝茶 。
3、加强运动锻炼 ， 多吃蔬菜水果 。
参考资料来源：
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