晨跑多久合适，早上晨跑的禁忌和常识( 二 )
我们知道，跑步刚开始的半小时内，身体消耗的主要是体内贮藏的糖元，半小时以后才开始燃烧脂肪 。 根据题主所言，晨跑一个小时，从身体消耗来看，也就是燃烧近600大卡的热量，如果每天都跑，一个月就可以积累消耗大约18000大卡，也就是2公斤多的脂肪（一公斤脂肪=7700大卡） 。
你说你是小基数体重，且运动项目比较单一只有跑步（也就是有氧），所以我猜测你可能是觉得自己的肥肉没怎么少 。 造成这样情况的原因是你的瘦体重不够导致体脂不见得低，而体脂低是比体重低更有效反映一个人瘦不瘦的标准 。 因此，在减肥耐力跑时，最忌讳的就是将进入稳定工作状态结合的有机体，轻而易举地放弃而停摆 。 假如您是反复泡制的话，更是对减肥的葬送与无情打击 。
【晨跑多久合适，早上晨跑的禁忌和常识】身边有很多跑龄三年以上，全马次数10次以上的跑友，他们已经可以足够掌控自己的身体并拥有非常稳定的心态 。 跑步已成为他们日常生活的一部分，一天不跑就会难受，哪怕下雨天也会打个伞出去溜达！
因人而异，如果每天跑，不建议跑太多，一般控制在30-40分钟5-7公里左右，体能差的前期要少点，有个适应期，但是个人觉得一定要有跑休，每天都跑一是不容易做到，难以坚持，二是容易受伤，得不偿失 。 提倡健康跑！不要盲目追求速度和跑量，能保证不影响正常工作，身体适应，精神饱满的跑量就是适合你的！
每天晨跑多长时间效果好？看你需要达到什么效果，如果需要减肥，那么跑45分钟以上，如果只是日常锻炼，增强心肺功能，跑30分钟左右就可以了，另外，傍晚锻炼比早晨锻炼好，尤其是老年人
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