硬拉腰疼如何缓解 硬拉为什么会腰疼( 二 )
注意点：1.伸膝发力拉起重量；2.杠铃提升到膝关节高度时，髋关节前推；3.靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量 。
起始臀位合适 起始臀位太高的做法会难以利用伸膝力量 。这样一则对不好发挥最好的力量，二则会造成很大的腰部压力 。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位 。
做法要求：1.杠铃杆处于双脚中心的上方；2.肩带处于杠铃杆正上方；3.胫骨抵住杠铃杆 。
不能拱腰 拱腰进行硬拉，脊柱就会弯曲，此时发力会转移到脊柱，给脊柱非常大的压力，腰椎间盘会因此受到挤压，从而造成腰椎间盘突出 。
做法要求：1.挺胸 。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的办法；2.双肩后展，切勿像在深蹲时那样挤压肩带，要沉肩后展；3.提高髋部灵活性，久坐造成的短股二头肌会对你的骨盆产生拉力，使你容易弓背，硬拉前适当活动髋关节 。
不过度伸腰 为了不拱腰进行硬拉，有的人会过度的将腰部前伸，这样也是非常不利于腰椎的，在硬拉中很容易造成伤害 。应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在最高点后仰 。
杠铃杆紧贴身体 杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部 。如果远离身体，那么杠杠作用会使腰部承受的压力增加，容易造成腰部损伤 。开始时杠铃杆抵住胫骨，向上滑动杠铃，直到锁定 。
使用举重腰带
很多人腰部力量薄弱，在大重量硬拉时，腰部无法绷紧，其他动作即使保持正确也很容易受伤，解决这个问题可以用举重腰带帮助 。
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