夏季运动的最佳时间 最合理的一周健身计划( 二 )
3.背部：引体向上（四组 ， 每组8RM）、划船（四组 ， 每组8RM）
4.肩部：坐姿推举（四组 ， 每组8RM）、侧平举（四组 ， 每组8RM）
5.手臂：哑铃弯举（四组 ， 每组8RM）、杠铃弯举（四组 ， 每组8RM）
【夏季运动的最佳时间 最合理的一周健身计划】 6.腹部：悬举举腿（五组 ， 每组15次）、卷腹（五组 ， 每组15次）
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