体能训练后怎么补充营养
【体能训练后怎么补充营养】以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视 。
1、每天吃6顿饭 。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度 。
2、保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养 。
3、摄入适量的蛋白质 。
4、不要进行过低脂肪的饮食节食 。
5、保证摄入足够的奶制品 。
6、水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃 。
7、训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类) 。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌 。
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