桌椅做道具 办公室瑜伽随时随地练
文章插图
道具：桌子、椅子 。
时间：开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙 。
功效：缓解头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，还可塑造完美身段 。
健康的生活理念相信相当多的白领都有，但“没有时间”却是最大的问题 。殊不知，时间是海绵里的水，每天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处 。这里介绍的就是一种随时随地可以开展的，方便快捷的办公室瑜伽 。利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”，利用开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的时间，利用简单的几种体位法，针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，对症下药，同时还可以塑造完美身段 。
动作1 放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎 。
要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳 。腰背挺直，左手扶住右边膝盖 。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方 。保持30秒，左右交替各做3－5次 。
贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度 。
动作2 舒缓背肌
功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳 。
要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限 。保持10－15秒 。【桌椅做道具 办公室瑜伽随时随地练】
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