科学家发现睡眠不足会增加不健康的腹部脂肪
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梅奥医学中心的最新研究表明 ， 缺乏充足的睡眠 ， 再加上自由获取食物 ， 会增加热量消耗 ， 从而导致脂肪堆积 ， 尤其是腹部不健康的脂肪 。相关研究结果近日发表于《美国心脏病学会杂志》 。
梅奥医学中心心血管医学研究员NaimaCovassin博士领导的一项随机对照交叉研究发现 ， 与对照组睡眠相比 ， 睡眠不足导致腹部总脂肪面积增加9% ， 腹部内脏脂肪增加11% 。内脏脂肪沉积在腹部深处的内脏器官周围 ， 与心脏和代谢疾病密切相关 。
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【科学家发现睡眠不足会增加不健康的腹部脂肪】睡眠不足通常是一种行为选择 ， 而且这种选择已经变得越来越普遍 。超过1/3的美国成年人通常睡眠不足 ， 部分原因是轮班工作 ， 以及在正常睡眠时间使用智能设备和社交网络 。此外 ， 人们往往醒着的时间较长 ， 吃得更多 ， 而不增加体育活动 。
“我们的研究结果表明 ， 即使是年轻、健康、相对苗条的受试者 ， 睡眠时间缩短也与热量摄入增加、体重轻微增加及腹部脂肪堆积显著增加有关 。”主要研究者、心血管医学博士VirendSomers说 。
“正常情况下 ， 脂肪优先沉积在皮下 。然而 ， 睡眠不足似乎会将脂肪转移到更危险的内脏区域 。更重要的是 ， 尽管在恢复性睡眠期间 ， 热量摄入和体重有所减少 ， 但内脏脂肪仍会继续增加 。这表明 ， 睡眠不足是之前未被认识到的内脏脂肪沉积的触发因素 。”Somers说 ， 补充睡眠至少在短期内不会逆转内脏脂肪沉积 。从长远来看 ， 这些发现暗示睡眠不足是肥胖、心血管和代谢疾病流行的原因之一 。
研究队列由12名不肥胖的健康人群组成 ， 每个人在住院环境中进行为期21天的治疗 。在3个月的洗脱期后 ， 参与者被随机分配到对照组（正常睡眠）或限制睡眠组 。整个研究过程中 ， 每组都可以自由选择食物 。研究人员监测和测量其能量摄入、能源消耗、体重、身体成分、脂肪分布 ， 包括内脏脂肪或腹部脂肪 ， 以及循环食欲生物标志物 。
前4天是适应期 。在此期间 ， 所有参与者都被允许在床上睡9个小时 。接下来的两周里 ， 限制睡眠组的睡眠时间为4小时 ， 而对照组的睡眠时间仍保持9小时 。再接下来是三天三夜的恢复期 ， 两组受试者都在床上躺了9个小时 。
与适应阶段相比 ， 在睡眠限制期间 ， 受试者每天额外摄入300多卡路里 ， 摄入的蛋白质和脂肪分别增加约13%和17% 。这种消耗量的增加在睡眠剥夺的早期达到最高 ， 然后在恢复期逐渐下降到起始水平 。能量消耗在整个过程中基本保持不变 。
“内脏脂肪堆积只有通过CT扫描才能检测到 ， 否则就会被忽略 ， 尤其是因为体重的增加相当温和——只有大约1磅 。”Covassin说 ， “仅仅用体重来衡量睡眠不足对健康的影响是错误的 。同样令人担忧的是 ， 多年来反复睡眠不足的潜在影响——内脏脂肪会逐渐累积增加 。”
Somers说 ， 对于那些无法轻易避免睡眠中断的人 ， 比如轮班工人 ， 需要考虑采取行为干预措施 ， 比如增加锻炼和选择健康的食物 。同时还需要更多的研究来
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