空中脚踏车和深蹲，哪个动作能瘦小腿？
空中脚踏车属于练腹动作 ， 而深蹲属于训练大腿肌肉的动作 ， 这两个动作根本无法瘦小腿 ， 但是可以起到一定的减脂效果 。
真正想要瘦小腿 ， 需要依靠平时对小腿肌肉的拉伸和按摩 ， 当然前提还是要整个人瘦下来才可以 。1.先来看看这两个动作
①空中脚踏车 ， 它属于“腹肌撕裂者”当中的动作 ， 主要针对腹直肌以及核心肌群 ， 速度加快之后还能起到一定的减脂效果 。
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通常有两种训练方法：坐姿和仰卧 。
坐姿方法：保持双腿屈膝悬空姿势 ， 同时身体要略微后仰 ， 双手撑地 ， 然后采用左右交替空中踩踏的模式操作 。
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仰卧方法：直接平躺在瑜伽垫上 ， 将双腿屈膝举高 ， 然后采用左右交替蹬腿的形式操作 。
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可以是先左后右 ， 也可以是先右后右 ， 整个过程相当于在空中画圈一样 ， 当屈膝幅度较大时 ， 腹部就会收紧 ， 这样就能起到锻炼腹肌的效果 。
②深蹲 ， 通常指的就是徒手深蹲 ， 没有任何负重做动作 。徒手深蹲通常会分为不同的站距训练 。
与肩同宽站距 ， 侧重训练大腿股四头肌 。
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大于肩宽站距 ， 更多的侧重于大腿股四头肌内侧和臀大肌 。
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小于肩宽站距 ， 更多的侧重于大腿股四头肌外侧 。
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训练方法都一样 ， 在身体站直的基础上 ， 完成屈膝下蹲、再向上起身站立的过程 。
两侧手臂可以向前伸直 ， 也可以交叉抱于胸前 ， 训练感受都一样 。2.这两个动作都不能瘦小腿
【空中脚踏车和深蹲，哪个动作能瘦小腿？】首先深蹲肯定不能瘦小腿 ， 无论你怎么做 ， 感受最明显的还是大腿前侧的股四头肌 ， 其次就是臀大肌 。
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小腿只是起到支撑作用 ， 全程都没有多少刺激 ， 根本就没有锻炼到小腿 。
反复训练深蹲 ， 只会让大腿和臀部肌肉围度增加 ， 而小腿几乎不会有任何变化 。
空中脚踏车更多的还是侧重于腹直肌下部 ， 同时还能锻炼核心肌群 ， 即便你速度再快也是一样的效果 。
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双腿只是向前踩踏 ， 空中几乎没有什么阻力 ， 双腿也没有什么受力的感觉 ， 因此小腿根本不可能瘦下来 。3.如何才能瘦小腿？
经常做这两个动作 ， 只会让你的大腿变粗 ， 可以消除小肚子 ， 但是并不能瘦小腿 。如果想要瘦小腿 ， 需要经常拉伸和按摩放松小腿肌肉 。
动作1：下犬式小腿拉伸
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