空中脚踏车和深蹲，哪个动作能瘦小腿？( 二 )
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在身体站立后 ， 将两侧手臂向上举高 ， 同时俯身至最低位 ， 双手撑地 ， 两侧手臂和双腿伸直 ， 此时身体呈现下犬式姿势 。
左腿保持不动 ， 将右脚脚后跟上抬 ， 右腿略微屈膝 ， 跟着回位换左腿屈膝 ， 左脚脚后跟上抬 ， 如此交替重复 。
动作2：泡沫轴按摩小腿
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坐在瑜伽垫上 ， 双手撑地 ， 将双腿伸直 ， 同时将小腿放于泡沫轴上 。
撑起身体让臀部略微上抬 ， 开始向前移动身体 ， 带动泡沫轴滚动按摩小腿肌肉 ， 跟着再向后移动身体回位 ， 如此交替重复 。
建议这两个动作分别做5组*20次 ， 可以每天训练 ， 这样小腿肌肉才能得到放松 。
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同时需要注意走路时用脚后跟过渡到前脚掌 ， 减少小腿肌肉的受力 ， 平时要穿平底鞋或者运动鞋 ， 这样瘦腿会比较容易一些 。想要了解更多健身内容 ， 请关注“悠米爱健身” 。
来源：悠米爱健身
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